不管你是觉得俯卧撑太简单、缺乏挑战性；还是难度太高、根本练不起来…下面20种从入门0基础、到进阶大神级的“俯卧撑变式”中，总能找到最适合你的那一种！上斜俯卧撑不管是力量基础多薄弱的新手，都适合从“上斜俯卧撑”开始入门。它的优势在于能允许训练者灵活调整难度——通常支撑平台越高、身体与地面角度越垂直，难...

我们的一生中，会面临各种各样的选择，有的选择不痛不痒、无关紧要，而有的选择则会改变我们的成长轨迹。在日常生活中，我们会为中午吃什么而烦恼，也会因为人到中年，到底是继续锻炼身体还是该减少“折腾”而陷入沉思。面对生活中不同的选择，我们很难交出满意的答卷。有的人觉得坚持锻炼能增强体质，更容易达到...

相信大家都知道，对于青少年群体来说，进行规律、足量的运动对保持健康和体格成长的裨益是不言而喻的。这里要提出，运动量和运动类型是科学运动健康成长的关键！世界卫生组织WHO在《有益健康的身体活动建议》里，对5-17岁的儿童和青少年人群给出了如下一份指南：运动目的：增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和...

核心肌群指的是什么部位，你知道吗？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是围绕腹部一圈，从下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是连接上半身跟下半身的重要组织。很多人健身的时候，忽略了核心肌群的训练。当你的核心肌群比较弱的时候，意味着运动能力差，容易出现腰酸背痛问题，甚至是含胸驼背等各种体态问题。想要提升运...

夏天可能很想着迷于你的腹肌。但您只需要多花几分钟来完成整个上半身的雕刻程序。这是我快速针对腹部、肩膀和手臂的 Tabata 锻炼。拿一组中等重量的哑铃，设置一个Tabata 计时器，工作 20 秒，休息 10 秒，总共 4 分钟。如果您有更多时间，请重复该动作 2-3 次。钻石俯卧撑膝盖着...

随着健身文化的传播，越来越多的人进入到了健身房进行训练。都知道：人老腿先老，健身练腿是一个不可忽略的环节。而单纯地深蹲在家做就可以了，去健身房，还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉，当肌肉被撕裂和受刺激后，才能够有所增长。很多人本身是不喜欢练腿的，要去健身房也很麻烦。每次练腿后，肌肉的酸痛...

压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。手臂伸展式选择舒适的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉长脊椎和颈部。右手伸向身体左侧与...

一日之计在于晨！即便是寒冷的冬季，早上六七点的公园，仍然热闹非凡。刘阿姨就是公园的常客。退休后，她跟老伴每天都会一大早起来，穿上运动服，来到公园散步。这个习惯，已经持续了10年了。现在，早上来锻炼的人刘阿姨大部分都认识，每次一出门，她跟老伴都会呆上一上午。而很多年轻人对于晨练却...

在各大社交平台的运动教程中，有一类关键词，总能迅速吸引大众眼球——躺着就能做。对吃饭都要争分夺秒的现代人来说，简单高效的健身技巧早已成了生活“刚需”。比如「臀桥」这个经典的健身动作，不但有助护腰，还能增强身体的核心力量。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动康复专...

椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成，由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱，并使椎骨保持在适当位置。椎间盘突出会在椎体之间的纤维环破裂时发生，导致椎间盘中的髓核漏出，从而刺激周围的神经。椎间盘突出通常在上...