对一个女人来说，怀孕是一件美好的事情，但是“卸货”后的身材走形就是美好的代价~于是，很多宝妈都会在产后制定一系列的瘦身计划，但是这个时候会有很多矛盾点，例如既想减肥，又怕奶水不够，就会一再搁浅，错过了产后瘦身的黄金时期。其实，产后瘦身是有讲究的，今天给大家整理一份我产后瘦身笔记，健康科学减...

最近有很多粉丝向大宁询问，室内运动和室外运动哪个更好？先不说谁好谁坏，咱们先谈谈室外运动的好处，只要你不是生活在北京那样的雾霾环境，没有专业健身房的条件下，室外运动也是一个不错的选择。户外运动户外运动好处一: 可以很好的提升你身体的耐力。户外运动一般持续的时间较长，属于中...

一、提腿式跑步，要有高抬腿的感觉平常跑步只是单纯的往前跑或是摆腿，简单来说就只是跑而已，这对于腹肌塑形来说效果甚微。肚子较大的原因是腹横肌没有力量，用能够刺激它的方式刺激它就能是它变得有力量，从而改善小腹下垂。在跑步的时候腹肌想用上力，就需要在跑步的时候把往前迈改成踢腿姿势，把...

女性生产后总是会因为一身赘肉苦恼不已，由于为了肚子里的小宝宝营养达标，很多宝妈在怀孕期间可以说是放弃了自己，以至于产后对着臃肿的身材叹息。27%的妈妈缺乏运动，消耗较少。刚生完宝宝的新妈妈，无疑是家里的最大功臣。传统的说法里，把照顾产妇叫作“伺候月子”，顾名思义，得好饭好菜伺候着，妈妈除了...

健身这件事，坚持下来的人会收获多个好处。但是，真正能够坚持健身的人少之又少。健身不但需要毅力，还需要选择正确的训练方法，盲目健身只会让你越练越伤身。很多时候，并不是你无法坚持健身，而是选择了不适合自己的运动模式，导致你中途放弃训练，无法感受到健身的益处。不同的人健身目的是不同的，选择...

“跑步了，肚腩却未减掉”，几个原因自查一下原因1：跑步三因素是否做到位了？跑步减肥的效果，直接取决于运动强度、运动时长、运动频率三个因素。运动强度。说简单些，如果运动强度低，就要花更长的运动时间，才能达到理想的运动效果。譬如，快走可以减肥，但要取得理想的减脂效果，必须将运动时长大幅延长，可...

1、注意饮食平常人变胖大部分都和饮食有关系，宝妈们更不例外了，孕期由于需要满足自己和宝宝的饮食需求，会大量的进食，营养比平时翻一倍，热量也是很高的，加上月子期需要恢复，中国女性还会通过饮食调理，所以肉、蛋白质又是一顿进补，让人不变胖都难。虽然宝妈在孕产期变胖不可避免，但为了重拾S型身...

肩部肌肉又被称为虎头肌，它的厚度直接影响身材协调度和穿衣效果。在运动解剖学中，它的专业名称为三角肌，被划分为“前束、中束和后束”三个部位，主要负责上臂向着肩部前屈、外展和后伸。让三角肌变得更厚，需要使用器械做针对的训练。下面总结了练肩最好的6个动作：动作1：杠铃推举采用站...

01产后恢复急不得，一点一点慢慢来有的妈妈产后急于减肥，决心非常大，休息日也给自己安排训练计划，想要达到更好的减脂效果。但其实，这样高强度的锻练危害更大！过多的训练量会导致后面的动作变形，既锻炼不到相应的肌肉，也存在受伤的风险。此外，练过的部位需要48小时来恢复，每一次的休息，才是身体发生...

对于很多人来说，肚子上的赘肉是一道难以逾越的天堑。而跑步被很多人认为是减脂的有效方式之一。那跑步能否减掉肚子上的赘肉呢？下面我们就来科学解析。　　首先，要明确一点，减脂不是局部瘦身。也就是说，单纯地进行某个部位的运动，并不能直接让该部位减脂。减脂需要通过全身性的有氧运动，配合合理的饮食和其...