正确地呼吸是健康快乐长跑的基础。我们经常听到诸如胸式呼吸、腹式呼吸、三步一呼三步一吸、四步一呼四步一吸等各种关于呼吸的方法，那么长跑时究竟怎样才是正确的呼吸方法呢？对于少数极专业的运动员而言，最终的评价成绩都以秒来决定差距，所以一定按严格的方法进行严苛的训练。而对于占总人数超过百分之九十五的以健...

一.跟随跑 也称“跟随战术”。起跑后始终跟随领先者右后方不远处的跑法。目的是便于随时加速及以冲刺跑战胜对手。一般为速度较好、耐力稍差的运动员采用。二.领先跑 也称“领先战术”。起跑后迅速抢入领先位置，保持一定速度，直至终点的跑法。一般为耐力好、速度差的运动员采用。三.变速跑 在跑的过...

look1：打造性感小蛮腰，提升视觉效果不想产后身材大变样，瑜伽根本不能停！流畅的腰部线条可以使你最快在视觉上瘦下来。找到适合身体宽度的两根杆子，用双脚勾住其中一根，双手握住另一根，腰部下压，此时的身体呈现要拱起，不能呈直线。将身体的重心放到腰部，用左脚脚尖抵住一根杆子，右脚向...

上学时每周都有固定的1-2节体育课，即便平时用功学习，在课程期间也能得到锻炼。步入社会后，多数人都在忙于工作，长期久坐不运动，出现了明显的体能下降、小肚子等现象。那么如果你现在想要运动，又该如何开始训练呢？1. 走路出行长久不运动的人群，习惯于久坐不动，上班工作也是坐车，连走路...

跑步是世界上公认的最能锻炼我们身体的运动。我们在快速跑步的时候，可以燃烧我们体内大量的脂肪，从而达到减脂的效果。所以由于跑步有着一个作用，所以不仅是想要锻炼身体的人想要去跑步，我们一些想要减肥的小伙伴们也会进行跑步运动来达到自己减肥的目的。你在跑步的时候，一定有过这样的一种体会，我们...

1、母乳喂养宝宝母乳喂养既可以给宝宝提供最好的粮食，也可以帮助妈妈子宫的恢复，更能在一定程度上预防妈妈身材走样。2、腹部按摩在洗澡之后对腹部进行按摩，按摩的时候一定要保持轻重适宜，不能太过用力，可以围着肚脐画圈，也可以上下的搓揉。3、束腹带使用束腹带是比较直接...

跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用。但是一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动，有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪，但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。相关研究发...

哺乳期并不是哪个时段减肥都可以的最好是选择哺乳期减肥的最佳时间，往往这样可以达到事半功倍的效果，不然就反过来，达到事倍功半的效果。哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的。如果是自然分娩的妈妈，做完月子后，约是在1-2个月，在身体已经恢复良好状态时，就可以开始实施减肥的计划，在三个月后...

肩膀是我们人体形象最为突出的展示，拥有一个宽大坚实的肩膀无疑不是对自己力量的最大证明，不仅穿衣好看而且满满的充实感。我们都知道肩膀的三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。OneFit健身学院的这5个动作依次从前、中、后束分别锻炼，可以使肩膀得到全方位的...

开始训练首选遇到的问题就是肌肉酸痛。特别是第一次练，疼好几天，正常生活都受影响。之后的每次训练后，也会有酸痛伴随。那这个酸痛到底好还是不好？怎么解决？1.为什么训练后肌肉会酸痛？很多人会说，因为训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，所以出现酸疼感。这个说...