导语：我们都清楚腰部肌肉是我们身体的中段部位，其实腰部力量的提升非常重要。作为我们身体力量的中间部位，拥有强壮的腰部肌肉可以让我们的整个体态看起来更加稳定，而且在做运动的时候也会更加安全。了解大多数训练动作的常见错误会发现，如果运动稍有偏差的话，就会给腰背部带来一定的压力。对于腰背部肌肉比较脆弱...

有氧运动和无氧运动的区别，这个问题相信有不少的朋友都比较好奇，也有不少坊间传言说，想快速减肥，选取无氧运动，想活得久活的老，每天坚持有氧运动，那真的如坊间传言吗？一、定义介绍首先我们需要知道什么是有氧运动，能够长时间进行的运动，过程需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生...

如果你经常在健身房锻炼，那么你应该会看到一个像伐木工人一样在砍树的练腹动作。一开始看到此动作的时候，脑子里塞满了肌肉健硕、巧克力腹肌、古铜色肌肤的伐木工干活的场景。其实，如果“站立绳索伐木”这个动作练得好，那么，你的侧腹肌会非常漂亮，腹肌的刻度也能更加明显。不过，这块儿肌肉并不...

通过长期的足球运动可以提高青少年的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进学生的体质健康。踢足球是现代非常流行的一项运动，青少年踢足球好处多多，可以锻炼身体，可以增添童年乐趣，可以培养团队意识，更可以...

每周的健身练习，总有一天属于腹肌。不过到底有多少人真正坚持不懈地锻炼腹肌？很多人仍然认为腹肌仅仅指腹部，但是，实际上腹肌所涵盖的范围越来越广，包括稳固脊椎、骨盆以及肩胛的所有肌肉。它们影响到到你的整个躯干，包括臀部、髋部、腹斜肌以及腹直肌。既然腹肌不仅仅是你的腹部，...

很多人都说胸肌很容易练好，无非就那几个动作，大重量上去，胸肌就能成型了。但是往往理想很丰满，结果却不尽人意。练了很长时间的胸肌，却一直看不见轮廓。那么到底该如何训练胸肌呢？又该选择哪几个动作呢？1. 胸肌的整体结构整个胸肌，它从锁骨端开始，延伸至胸骨和肋软骨处，最末端达到腹直肌...

晚上跑步后吃什么好1、一般人群：对于一般人来说，跑步只是为了保持身体的健康，那么在摄入饮食上，热量可以稍微放宽点，不过最好不要摄入高热量的食物，因为在晚间，脂肪是很难燃烧的，最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。2、减肥人群：有些人是为了减肥，那么在跑步结束之后，肯定是不能暴饮暴食，...

膝关节作为人体最大、最复杂的关节，默默承受了许多压力，它不仅每天参与人体正常行走、运动，同时还协助调动各个下肢关节参与活动，因此，也是受伤频率最高的关节！女性由于肌肉力量较弱，膝关节更容易损伤！那如何预防膝关节损伤，保养膝关节？这套加强髋关节灵活、增加腿部力量的瑜伽序列要多练！1、简易坐...

一提到减肥，很多胖友会想到跑步。觉得，每天只要多跑几圈，就能拥有凹凸有致的身材。但是问题是：为什么每天跑步，还是胖了？跑步的确是一种消耗热量的方式，然而，如果你中枪了下面这4个误区，这将成为你减肥路上的绊脚石。如果中了，赶紧改吧。1.认为跑的越多，瘦的越多减肥时，胖友们都知道要管住嘴...

减肥的人都会最先选择跑步作为自己的燃脂运动，因为跑步是我们最常见的燃脂健身运动了，门槛低，只要有一双跑鞋就可以出门跑步了，而且跑步的燃脂和训练效果都很不错，所以也就成了很多人的选择。但是选择归选择，能不能坚持下来就是另一回事了。因为跑步的过程中会容易因为气喘吁吁而放弃跑步的人比比皆是（体能较弱，...