哑铃和杠铃一直是健身人群最溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身也不成问题。也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在家锻炼。然而想象总是美好的，很多人买了之后用了没几次就处于吃灰状态。因为不知道该做哪些动作，并且也没有好的氛围，...

我们都知道，一般情况下，体重基数越大，心脏的负荷也会相应增加，而且大量脂肪沉淀于心肌或心膜下时，可能会影响心脏正常功能。过多的脂肪堆积在动脉血管壁上，也会影响正常血流。所以体重超标患者患心脏病的几率，相比于正常人更高，而运动是公认的减肥有效健康的方式。因此很多人想通过锻炼减重，但是坚...

跑步是人类最擅长的运动之一。跑步运动能够让全身的关节、肌肉、骨骼得到锻炼，对心肺、血液循环、新陈代谢、内分泌等几乎所有的人体功能和器官都有积极的锻炼和改善效果。根据速度和持续时间的不同，可将跑步分为短跑、中长跑和长跑三种类型。短跑对爆发力的要求较高，属于无氧运动；长跑对耐力的要求较高，属于有氧运...

我们健身的过程中，我们总是会对腹肌额外的重视，因为结实的腹肌也好，川字型的马甲线也好总是好身材的绝对标志之一，所以，即使我们没有健身习惯，也会有减掉大肚腩使腹部变平坦的渴望。在这时候也会由于这种渴望而犯一些小小的错误。比如，不考虑体脂率直接去进行腹肌训练，认为通过这样的方式可以帮助自己减掉...

握力，无论是在生活中还是训练中你都会用到。有的时候，或许是你的肌肉力量足够，但是握力有所欠缺，导致你的瓶颈期会更加长，或者说你会更快的遇到瓶颈期。今天笔者想说的就是我们的握力。平时我们都不会去刻意的训练我们的握力，但是，如果你有测试过自己的三大项，你是否会觉得，在我们使用拉力带以及不使用拉...

生命在于运动，对于静脉曲张患者来说，运动更加必不可少。因为在人体的小腿上有一个腓肠肌，运动的时候可以让它进行规律地收缩与舒张，有效地促进血液回流到心脏，适当地运动，对调理静脉曲张有着不错的成效。但并不是所有运动都适合调理静脉曲张，比如持重运动举重、剧烈运动跳绳等，进行后反而会造成反效...

常常有女生会问胸的问题——“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”你对练胸有什么困惑和不解？往下看！女生练胸的三个误解NO.1——胸部力量训练会使你的胸部变小这个误区可能来自于我们看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界的干预：激素和脱脂。胸部是脂肪组...

你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从...

线条分明的六块腹肌是许多人希望实现的目标。但是，达到这样的目标通常说起来容易做起来难。特别是当你的下腹肌，这通常是身体中最顽固的肌肉群之一，而且也非常容易囤积脂肪。显然，第一步是控制饮食，否则，你将无法取得任何进展。就算你每天做100 个仰卧起坐，但如果没有实行合理的饮食计划，你就不会得到...

划船机是以模拟水上赛艇的运动方式，以运动方式刺激大脑神经中枢和内分泌系统为原理，利用腿部肌肉和腰部肌肉作为主要训练部位的一种健身器材，能够快速有效的达到锻炼身体的效果，从而达到塑身目的。如果你想在家里也能拥有一台水阻划船机，那就不能错过水阻划船机！它是由WaterRower沃特罗伦于198...