众所周知，跑步对身体的伤害很大。在跑步前花时间拉伸，不仅仅是跑步后，也不仅仅是热身。可以抵消因肌肉和关节受到持续强度和冲击而导致的紧张和僵硬。无论您是跑两英里还是半程马拉松，请善待自己，花几分钟时间进行以下这些快速而有效地伸展。低弓步从站立前屈开始。将您的手放在垫子上，来到弓步式。调...

1、不宜起得过早清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运...

生活中不缺乏靠着各种各样方法减肥的人群，有的靠节食减肥，有的靠运动减肥，还有一些人居然用“咖啡减肥”的方式来减脂瘦身。喝咖啡真的可以起到减肥的作用吗？喝咖啡有助于减肥！咖啡中含有咖啡因，可以促进脂肪代谢，有助于燃烧脂肪。喝咖啡时最好不要加糖，否则会妨碍脂肪分解，选择在午间喝，有助于调节餐后血糖变化，...

脑卒中是危害人类健康的三大杀手之一，患者发病后，存在不同程度的运动障碍、感觉障碍、言语吞咽障碍和认知障碍等。脑卒中后的康复是一个相对漫长的过程，经过在医院的一段时间的康复训练以后，患者大多仍然伴随着肢体功能障碍，回归正常家庭和社会生活遭受巨大挫折。重返家庭以后的患者最为明显的需求是改善生活活动...

经常有一些跑步爱好者咨询，脚后跟上方疼痛是怎么回事？特别是在上下楼梯或第二天晨起脚落地的那一瞬间疼痛不适，走上几步、活动之后又可缓解，但总会反复出现。可能很多人，一开始不会太在意，想着是不是自己跑步用力不对或不小心拉伤了，只要暂缓跑步就行了；但令人痛苦的是，只要您每次跑完步结束后，都会出现...

入春后，橘色软件似乎洞察了我减肥的想法，点进去首页推荐全是减肥商品。其中不少商品，号称“不节食不运动就能瘦”！然而，它们真的那么有用吗？今天我们就来扒一扒！第1点—The first—抖抖甩脂机图源网络万万没想到，2023年了，甩脂机还是热销的减肥单品。从100多元到1000多元……每个价位都有相应...

加强侧伸展式（Parsvottanasana ）可能看起来很简单，但这个姿势实际上有很多事情要做！且与扭转三角式密切相关。足底、腿和骨盆都以与扭转三角形相同的方式设置。也就是说，使我们的骨盆与垫子的前部成直角。后腿向外旋转，大部分体重都放在前腿上。当我们向前折叠时，腘绳肌会离心收缩以减缓我...

在众多养生方法中，运动一直是首当其冲。在日常，提肛运动虽不像跑步、快走等有氧运动那么常见，但它对身体的好处却是显而易见。而且它没有性别年龄的区分，是一个随时随地都可以做的运动。【案例分析】刘先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间。给大家分享下他坚持半年后身体收获的好处。因...

首先让我们了解一下咽炎的基本常识，这样才能让我们在生活中远离咽炎。咽炎种类：咽炎是咽部粘膜，粘膜下组织的炎症，常为上呼吸道感染的一部分。依据病程的长短和病理改变性质的不同，分为急性咽炎，慢性咽炎两大类。急性咽炎急性咽炎(acute pharyngitis)是咽粘膜，并波及...

一、控制高热量食物在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。二、多吃蔬菜水果蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热...