1.不要空腹去跑步，跑前半个小时可以吃些清淡食物，比如全麦面包，燕麦粥。有条件可以喝一杯黑咖啡，这样能够帮你快速进入状态也能提高代谢更好的减脂。2.做好充分热身，热身可以避免受伤，分享三个简单、高效热身动作，快速激活身体关节，肌肉1首先活动关节，肩关节，手腕，脚踝。促进关节分泌润滑液，防止...

有位读者朋友向我求助说，自己来年就要为闺蜜做伴娘了，心里既兴奋又忐忑，因为如果在这段时间里自己减肥成功了就有信心艳压全场，如果减肥不成功穿什么都像是在裹粽子，简直是灾难现场啊！于是问我在家用什么运动器械减肥可以高效一点，为了这位姐妹的艳压全场，小编把这篇文章安排了！家庭常见的健身器材有跑步机、椭圆机...

秋季来临，很多MM都会选择在这个季节减肥，如果到了冬季还没有减下来，很多衣服就穿不下了，本来寒冷的冬天就会显得更加臃肿，而在冬季就更加难以减肥，所以秋季是一个减肥的好季节，小半食减肥法就很适合在秋季帮助减肥。秋季，减肥季小半食减肥法是在半食减肥法的基础上优化而来的，半食减肥法是...

现在跑步的受欢迎程度远超人们的想象！如果大家是一个细心的人，我们就可以在身边看到许许多多在每天坚持跑步的人，尤其是在公园里和操场上，浩浩荡荡的跑步大军从未停歇！可以这样说，跑步是运动之王，他是很简单的一种运动，但是正是由于这种简单，他才深受人们的热爱，况且长时间坚持跑步我们能够收获很多益处...

瘦肚子和瘦腰一直是女性最关注的话题之一，很多人都试图通过不同的方式减掉这些区域的赘肉。但是，毫无头绪的尝试往往徒劳无功。其实，瘦肚子和瘦腰的关键不在于饮食，而是在于正确的运动方式。下面，就来为大家介绍一些科学有效的瘦肚子和瘦腰的方法，让你轻松拥有纤细的腰身和平坦的肚皮。一、仰卧起坐仰卧起坐是一...

你不只是希望你能打个响指，缩小你的腹部脂肪吗？减少腹部脂肪是一个艰难的健身目标，但它是可以实现的。为了做到这一点，你必须在基础上保持一致：在卡路里不足的情况下进食，并进行力量训练和有氧运动。我们在这里分享 教练认可的缩腹锻炼，它将为您提供您正在寻找的结果。如果你真的想减掉你的腹部脂肪，重要的是要知道...

跑步是生活中比较常见的一段锻炼方式，因为开展跑步的限制因素较少，不受时间、空间限制，公园里，操场上，马路边，只要你想跑，随时都可以进行一段跑步。只要仔细观察，在身边总能发现跑步爱好者的身影。虽然跑步这种运动看似简单，但是想要跑出自己的节奏，有条不紊却非常难，一些人跑着跑着，速度就越来越慢，无法与同行...

周六出门诊的时候，走进来一位小朋友，年龄大概10岁多一点，但体型偏胖。孩子坐下后，家长表示想给孩子调理一下。我问：是调理身体想减肥吗。小朋友很爽快地说：嗯。望诊发现孩子的体型的确有些臃肿，目测身高160cm左右，体重150斤，四肢比较粗壮，小肚子撑着衣服很明显，下巴的赘肉遮挡着了脖子。听孩...

做好不舒适的准备：当跑者加快跑步速度后，呼吸会变得急促，双腿的肌肉感觉在燃烧，这可能会让跑者感到不舒服，但是只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就会变得享受。增加跑步频次：如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，...

黄金宝小童鞋出生时握紧的小拳头真的是萌化了为娘的心，我们都知道宝宝出生时不能强行打开宝宝的小手，那怎么锻炼孩子手部的精细化动作呢？手是人类活动的重要器官，手部的运动发展对于婴儿的心智发展起到重要的作用。手部精细动作的健全发展更加能促进宝宝的知觉完整和具体思维的发展，为未来宝宝学习生...