见证了邻居的变瘦过程，我不再只是羡慕，而是想要把这份羡慕变成实际行动。于是我就开启了自己爬楼梯的过程。第一、一定要坚持早上空腹爬楼梯。 早上空腹运动都效果不言而喻，大家都很清楚。这主要是因为，只有在空腹的情况下，我们的身体才会去消耗脂肪，这样运动可以起到事半功倍的效果。那么爱睡懒觉的朋友一...

爬楼梯是经典的“垂直运动”，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，十分适合居家锻炼。不过，不少人爬楼梯后出现大腿和膝盖疼痛，因此认定爬楼梯会伤膝盖，进而产生抵触心理。爬楼梯到底是伤身还是健身？其实，只要掌握科学的运动方式，爬...

1、天气太冷！天气太冷、太热，都不适合竞速，最理想的温度，在15度左右，跑起来，不冷不热，非常舒服，越跑越来劲。天气太冷，肌肉处于收缩状态，身体也比较紧绷，若想跑出理想的状态，多热身，以及慢跑预热，让身体跑开，需要过程。如此一来，不如顺势而为，多跑轻松有氧，其一，打有氧基础，天气暖和之后，...

现在已经是“三九四九冰上走”的季节，今天周末，上午跟家人到附近的小河边散步，有不少人都在河里滑冰，还有不少砸冰窟窿钓鱼的，场景十分热闹。这让我不禁回想起小时候，那时候快到过年的时候，便跟着小伙伴去大坑里滑冰，有的还在冰上放炮，虽然天寒地冻的，但是玩得热火朝天。又到了春节将近的时候，身边不少女性朋友都...

上台讲话不紧张的办法 1.克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理...

负重跑步的好处和坏处负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长，负重跑步的坏处是容易给身体造成伤害。负重跑步的好处负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该...

一般晨跑的人都是早上空腹跑步的，因为只有这样才能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，更有利于减肥，而且也比较适合健身。很多人担心空腹状态下跑步是否会容易出现低血糖的情况？其实我们的身体也并没有大家想象的那么脆弱，而且也是因人而异的，对于身体素质较高的人来说，早上空腹跑步是完全没问题的，当然对于容易...

贝果，和面包的口感是完全不一样的 口感会稍微有韧性一点，也会比较有嚼劲 ✅它特别适合冷冻，吃不完的可以密封好冷冻起来，半个月没问题 吃之前直接取出放入烤箱，180度烤5到10分钟即 切开分两层，加入喜欢的馅料，特别百搭 配方是连代糖都没有的，无糖无粉，很好的主食替代 用料马苏里拉芝士 1...

一套成人儿童都可以学习的养生操，只需要每天醒来后花3分钟就行，不仅能够提高身体的免疫力，而且可以使您不感冒、身体强健更长寿哦！话不多说，我们马上就来学习一下这套养生操吧！3分钟「懒人操」1早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。...

　　早上跑步前要吃东西吗？　　健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。　　除此之外，空腹...