新手跑友，通常经过一段时间的锻炼，基本上可以完成3-5公路的距离，但是时间上就有不同的标准，有时候完成得快，有时候完成慢，也不知道自己到底处于什么样的水平，这就关系到一个配速的问题了。所谓配速简单说就是你在一定时间段，平均到每公里的时间是多少，比方说如果你在一个时间段，你的30分钟跑完五公里了，也就...

居家运动——颈部练习只有熟练地完成颈部初级练习后，才能进行中级练习。颈部中级练习有一部分和已经做过的初级练习类似，只是要求稍微高了些。动作要轻柔、适度，如有疑问，可向专业人员咨询。一、头后仰坐在椅子上，肩部和颈部放松，头向后仰，使下颌向上，保持2秒，再回到原位，重复5次，3组。二、头前屈坐在椅子上，...

锻炼不仅仅是为了强健你的身体。同样重要的是：通过有趣的脑力锻炼来训练你的大脑，使你的头脑也保持强壮。你需要用同样的方式来考虑你的大脑和身体健康；虽然你不必成为一名奥运选手，但如果你想生活得好，你就需要保持良好的状态。每周进行几次认知训练就可以给你的生活带来很大的改变。脑力锻炼的好处健身可以增强...

耳鸣不仅需要医生正规的治疗，还需要学会自我保健。有必要多了解一些耳鸣的知识，并学习使用一些自我保健的方法。以下是介绍耳鸣如何自我保健？　　1、多运动　　运动对耳鸣的治疗有一定的作用。因为通过运动，身体可以保持健康状态，健康的身体免疫力一般更好，这对病情的恢复非常有帮助。有耳鸣的朋友...

瞎练还不如不练，因为健身效率差，容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识，可以让你更加科学锻炼，练出更好的身材。1、健身需要计划，不能盲目瞎练。你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划，只有知道健身的时候应该做什么，你才更容易坚持下来。选择健身的人，只有保证健身的频率跟时长...

应该有不少的同学都被老师点出过“口腔没打开”，如果注重声音和吐字的品质，就应打开口腔。在使用播音语言发声时，口腔开度要比生活中的语言表达更大，打开口腔可以让我们的发音更加响亮、清晰。大家可以先感受一下口腔完全打开的状态：深吸一口气，然后打一个哈欠，再发出“啊”音，你会发现“啊”音也和...

作为上班族的你，是不是整天都坐在办公桌前，虽然坐在办公室里是你工作的一部分。但这并不意味着你真的应该整天坐在那里。久坐行为的弊病可以偷偷摸摸地出现在你身上。根据相关的研究，长时间坐着会导致不良的健康因素，包括心血管疾病风险增加和全因死亡风险增加。所以，今天站起来，利用空闲时间做一些运动吧。...

嗨！大家平时应该都有锻炼吗？在这里我想说不管大家平时喜欢做什么运动，都别忘了腿部力量的训练哦！因为双腿是所有运动的基础，同时也是身体在进行日常活动的力量源泉，今天就给大家分享几个增强腿部肌肉力量的训练动作，一起来看看吧!一、坐立山式准备，背挺直，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿搭在后...

最近这段时间他总是胸闷、心悸，到医院检查也没发现什么问题，但是他总觉得不安，晚上觉都睡不着。老伴建议说要不找中医调理看看，乔大爷觉得有点道理，于是第二天就来到中医门诊。医生询问了乔大爷身上的症状，又给他把了脉，随后给他开具了两瓶中成药，说是补肾的。乔大爷拿着药回家，当天晚上就吃了一次。就这...

现如今，随着人们生活水平不断提升，吃得越好，一些慢性疾病就越容易找上门，比如高血脂。这种慢性代谢性疾病，与高血糖、高血压一起，被称为“三高”，也是人们口中的“富贵病”。其中，高血脂与人们的饮食密切相关，吃的东西油腻，不爱运动，就很容易与这种疾病打交道。所以，不想高血脂找上门，除了要管住嘴之...