跑步是大众喜爱的运动方式，爱好跑步的人越来越多。在这些爱好跑步的人当中，有相当一部分的跑者，不明白跑步的原则，在日常的跑步中，或多或少的在违背跑步的原则，使跑步时的情绪不佳或产生厌跑的心理，或因为跑步而受伤。那么在日常跑步或者是在跑步比赛中应该掌握哪些原则呢？跑前的热身尤为重要一、热...

您平时在站直的状态下，驼背的情况是不是比别人要严重？这样的体态不仅不美观，严重的还可能影响心肺功能。今天带您增强背肌力量，改善含胸驼背的体态。首先靠墙站立，双脚并拢，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙站立。如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况，说明您可能出现了含...

产后体重滞留确实会让人感到心情不畅快，毕竟我们都希望能尽快恢复到产前的状态，重新感受到那种轻盈和自信。看着镜子中的大肚腩，有时候会让我们感到沮丧和失望，我们可能会觉得自己不够好，不够美丽，甚至怀疑自己的价值，这些负面情绪会在心里缠绕，让我们感到不快和不满足。的确如此，在产后妈妈们都期待着恢复苗条身材...

有些人身上的肉的软软的，有些人身上的肉是结实的，很多人就会问减肥方法是不是不一样？其实减肥都是控制饮食+运动，那为什么会出现柔软和肉硬呢？很多人会发现在用力的状态下肌肉是硬的，在放松的状态下肌肉是柔软的，其实这只是脂肪密度的不一样导致的，软脂肪通常是因为脂肪细胞数量少但脂肪体积较大，而硬脂肪是...

俗话说，一日之计在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨练的习惯，然而一不小心就陷入冬季的健身误区！看看这些，千万别“踩坑”！冬季健身误区1天不亮就锻炼冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。首先，中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳...

一、跑步前注意事项1.跑前的热身跑步前的热身非常关键，一个充分的热身直接决定了你接下来的运动表现，常见热身动作有：高抬腿、后踢腿及髋、膝、脚踝关节的动态拉伸。推荐一个有效、好用的拉伸动作：最伟大拉伸，具体步骤大家可自行搜索哦。2. 运动装备着装，特别是在冬季，跑步前应当注意保暖...

导语：想要锻炼出紧实的腿部，需要我们坚持不懈地进行健身动作，好多人都不喜欢去健身房锻炼，但是都想要拥有强壮的腿部，所以就需要寻找一些不需要过多的器材干预的健身动作，这几个动作不仅可以在家里进行动作，效果也是很不错的。一、居家也能进行腿部训练？这几个动作，告诉你答案，帮你练大腿1、 跳...

吃东西、久坐不动的过程是快乐放松的，但减肥的过程却充满了痛苦和折磨！没错，现如今本身就是一个以瘦为美的时代，虽说攻击一个人的身材、长相是非常没品的行为。但不得不说，在很多时候一个好的身材，给人留下的第一印象远要比肥胖好得多。而且，减肥不单单是为了取悦他人，更是为了自己身体健康着想。...

1、长跑的好处是什么之提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会...

在健身训练中，要想增肌速度快，请记住一条很重要的原则：72小时原则。即身体每一块肌肉充分锻炼刺激后，至少要休息72小时。实测数据证实：骨骼肌训练到位后，肌肉微结构会发生变化，持续时间约72小时，如果在此时间内，肌肉得不到休息，那么增肌过程就要中止。所以，有些朋友天天练，练得很辛苦，那肌肉围度也不长，...