仰卧起坐，它可以强化腰腹部力量，在较低的体脂下能够显现腹肌。直至今日，仰卧起坐仍然作为体能测试的动作之一，主要难点在于最后起身坐立的过程。如果腹部脂肪较厚，双脚又无法固定，完成仰卧起坐会更加艰难，往往只能做半程动作或者抱头借力起身。下面介绍一套仰卧起坐的进阶训练方法：动作1：瑞士球...

高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越...

骑行运动这几年发展势头非常迅猛，作为低碳环保绿色出行的运动项目，骑行运动在市民通勤代步之外还对于健身休闲有着良好的作用。骑行运动属于有氧运动范畴，当然如果你愿意也可以转化为无氧运动，锻炼肌肉的爆发力和耐受力、持久力。这只需要通过改变运动状态，增加运动强度使得自己的心脏负荷达到某种程度即可。...

跑速是跑步中非常重要的一个因素，除了漫无目的的跑步，任何形式的跑步，都对速度有一定要求。没有了速度，跑步就变成了漫步。而跑速的提升并不简单，跑姿、步频、核心力量都会影响到跑速。下面是美国两位专业跑步教练对提升跑速的6点建议，包括：跑姿提升核心力量提升步频建议跑姿可能是影响初级跑...

辟谷是古人常用的一种养生方式，通常具有提高免疫力、减肥、促进新陈代谢的好处，但是在辟谷的时候要注意方法恰当，科学辟谷。·时间。辟谷方法断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食，节食‬对‬身体‬危害‬不小‬，所以‬大家‬一定不要半途而废‬。断谷3-7天为短期辟谷，可以‬减重‬2-10斤‬...

锻炼后有时会感到恶心或呕吐，这并不罕见。您通常可以在锻炼之前，之中和之后进行一些准备，以减轻胃部的压力。让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因，并提出适当的建议以防止再次发生。补充水份锻炼时，我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括：1）肌...

1、设置多个目标，循序渐进完成 初跑者有初跑者的目标，比如他们想跑得更远；高阶跑者有高阶跑者的目标，比如他们想跑得更快。对于初跑者来说，想要完成人生第一个全马，那么先从跑5公里开始，然后10公里，15公里，半马，25公里，30公里，当这些距离被你一一征服了，那么完成全马也就水到渠成。...

距离夏天还有三个月，你的体重还好吗？如果你想告别臃肿的身材，三个月轻松甩掉身上的肥肉，那么这篇文章你一定要点赞收藏下来，它可以帮助你快速减掉30斤体重，这也是我多年带领减脂学员总结的经验，很多学员就是通过这几个方法轻轻松松的瘦了二三十斤，而且简单易执行，想减肥的你一定要多看几遍哦！ 第一，不要尝试节...

大家好，今天我们分享提高肌肉体积和力量只需要两周，希望大家喜欢！封面这是第一次证明，不需要几个月的训练就能显著提高肌肉体积和力量；相反，两周的适当锻炼就足够了。这是最近发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究的结论，巴塞罗那足球俱乐部表演区研究员杰拉德·卡莫纳和TecnoCampus高等...

在日常跑步中，我们经常会看到某些人跑得气喘吁吁、上气不接下气、以及一边跑一边捂着侧腰（岔气）的动作、稍微提速就无法再坚持等状况。这些都是没用学会正确的跑步呼吸方式所致。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。跑步为啥不用胸式呼吸在日常生活中，人体的耗氧量并不大，我们的呼吸都是比较浅、节...