众所周知，肺活量是一个衡量身体素质的重要指标，它也可以从某种程度上判断一个人是否在运动，同时如果你喜欢唱歌的话，肺活量也可以使得你的气更足更持久。但是，在现在这个快节奏的社会里，很多人都因为各种原因而导致锻炼的时间不足，使得肺活量越来越低，最终影响到身体和健康。因此，把握自己的肺活量...

跑步是一项低门槛、全民可以锻炼的运动项目。如果你想要提升体能素质，降低体脂率，成功瘦下来，跑步不失为一项好的健身选择。但是，也有人觉得跑步会粗小腿，不敢轻易跑起来。那么：跑步会粗小腿吗？今天笔者来告诉你答案。跑步会不会粗小腿，这主要要看你的跑速。一般选择慢跑运动，配速在6-8公里每小...

今天看到朋友圈陆陆续续有人在发着堵车的动态，在家里吃吃喝喝了半个月，好多人也都准备出门开始赚钱了。相信好多人这个年，在家没少吃各种大鱼大肉。出来工作的地方首先会称一下体重，看看过年的美食有没有浪费，是不是又长了几斤五花肉。过年我是没有回家，在外面每天也几乎没怎么运动，工作量也很少。年三十的...

我们都知道，每一个训练动作侧重的都是不同的部位的肌肉，例如，当你想要练胸时就会想要去卧推，当你想要去练手臂去就会想要去弯举和臂屈伸。同样当你想要练腿时你也会想到很多的练腿动作。那么练腿的动作都有哪些呢，我们一起来了解一下：1、深蹲变式：自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲等。目...

给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分...

前言提到减脂，人们总是想越快达到目标越好，虽然大家都想尽快看到自己的腹肌/马甲线，但实际上，脂肪的消耗是有一个理想上限的，如果你通过大量的有氧和饮食控制，超过了这个上限，那么在减掉脂肪的同时，就会造成更多不必要的肌肉流失（虽然在减脂的同时，一定会流失一定量的肌肉），但如果持续超过减脂上限，长期下...

膝关节由4块骨头交叉构成（股骨、髌骨、胫骨和腓骨），并由周围的韧带（髌韧带、侧副韧带、交叉韧带）和肌肉（股四头肌和腘绳肌等）维持稳定。除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主...

1.运动时间：上午10点后和下午5点后晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次 每次4公...

在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。So，很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。这不，知乎上就出现了这样一个热门话题别说，作为前三甲医院中医减肥专科的科普大V，这题我真的会！答案节食可以减肥，但弊远远...

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，...