减脂师丹尼尔认为，如果在健身前感觉特别累特别困想休息，讨论是否继续健身的前提首先是我们的基础休息条件是否已经满足。比方说，我们在上一次锻炼，做的是力量训练，大肌群建议休息72小时，小肌群建议休息48小时，而有氧运动是建议休息24小时，肌肉在得到充分的休息，才能恢复，我们才能达到更好的身材效...

女人生完孩子很多都会走向肥胖，因为在怀孕期间都会吃很多营养丰富的食物，而且为了生宝宝储藏能量和体力，大多数宝妈生的时候都比孕期重个30斤左右，有的更多！50斤60斤的都有甚至更多的也有，随着宝宝的产出，宝妈们也开始着手考虑自己的减肥工程，尤其是肚子，无论是顺产还是剖腹产的，都会出现肚子大很难恢复...

一周顶多练五次，对不对？大多数情况下，这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。运动新手需要面对的问题是，适应运动带来的身体...

产后减肥的正确方法产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势：母乳喂养。运动减肥运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。如果妈妈在孕期就坚持...

抗阻力训练就是力量训练，主要是训练人体的肌肉。肌肉的训练对人体来说是非常重要，现代人的工作生活中大部分都是坐着的，如果部不进行背部的肌肉训练，肌肉力量的不足会造成肌肉劳损和身体的形态改变。1、单腿靠健身球深蹲两脚分开与肩同宽，用下背部将球顶在墙上。双臂垂于身体两侧，并将右腿抬起与地面...

为什么要开启健身锻炼？坚持健身锻炼的好处非常多，比如：有效强身健体，提升细胞再生能力，延缓衰老速度，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖烦恼。很多人因为肥胖而开启健身，但是，减肥的人不能盲目锻炼，尤其是运动能力太差的人，如果一开始就选择大强度、高难度的训练，很容易让健身变成伤身。...

产后肚皮松弛怎么办1.科学适当的喝水，每日的饮水量应该为1200毫升左右。因为正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速;2.孕妇应多吃蛋白质含量高及富含维生素的食物，如瘦肉、禽、蛋、乳、鱼类，多吃新鲜蔬菜和水果等;3.最好是自己学会一定的按摩手法。在产后30-40天以后...

【伸展训练】1、主动伸展训练：训练方法：患者平伸，脚趾脚踝轻轻向上翘起，做背伸动作，持续5秒钟，然后重复5次为一组，每天3－5组。2、被动伸展训练（毛巾伸展训练）：（如图）训练方法：坐在水平面上，将患腿伸向前方。将弹力训练带或毛巾套在脚上（如图），往身体方向牵拉毛巾...

现在很多人连一些基础的跑步知识没有弄懂就去跑步，最后灰头土脸的放弃了，不仅没有得到想要的效果，反而将自己的健康亲手葬送了，全身是伤的放弃了！其实跑步是一件很讲究的事情，也是一件非常专业，非常科学的运动，如果在跑步全部补充大量的知识，那么我们就很难取得好的效果，甚至越跑身体越差，这就得不偿失...

跑友群内流传着这么一句话，“跑步的最高境界，就是能无伤地跑一辈子。”没有经历过跑步运动的人，其实很难明白，跑步也是一种技术活儿，你不一定要喜欢上它，但你可以了解它，万一哪天能用上呢？小白条打卡跑步时间不多，但亲身经历过许多的囧事，比如关于导汗带的故事。由于是汗多的体质，跑个几公里，流下的汗水，也许能...