其实不只是普通人，就算是优秀的运动员，在从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌都会出现不同程度的酸痛。那他们会停止运动吗，显然不会所以答案是不是很明显了在大负荷或不适应的运动负荷运动后24小时，运动肌出现的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，称...

健身不练腿，早晚要后悔，这是一句在健身界公认的一句话。日常生活中，我们很多人迷恋饱满的胸肌，或者是条理分明的腹肌，但是似乎很少有人对腿部的锻炼有兴趣。毕竟相较于上半身，下半身的肌肉确实是不受很多人重视，甚至还有很多人感觉下半身要是练了，可能还会感觉很难看，但事实上下半身的腿部训练尤为重要，...

消化不良常常放屁，1组经典体式有助于强化肠胃功能，摆脱尴尬！相信大家都有这么一种尴尬，在公共场所的时候，经常忍不住想要放屁，这是肠胃功能不好的表现，除了食物疗补外，瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利，以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进代...

现代生活紧张、工作压力大，很多长期坐办公室的朋友，你的肩膀和脖子都是很紧的，有的还出现颈肩酸痛，肩颈周围血液循环不畅等症状。这些人的标配：电脑颈、鼠标手……其实大多时候是过长时间趴着午睡、长期伏案久坐等不良体态、非直线型脊柱导致肌肉疲劳以致肌肉失衡。身体骨骼的过早劳损、衰退，直到有一天突然...

锻炼腰腹力量分三大类，分别是静力锻炼，正向卷腹和反向卷腹，在这个基础上增加一定的时间和砝码，再采用一些提高难度的知识，就能令你的训练事半功倍。首先就是平板支撑，这个动作非常简单，只要保持正确的姿势，就能让腰腹部的肌肉始终绷紧达，不但能够锻炼爆发力和持久性，还能起到塑形减肥的作用，对于初学者...

随着越来越多的人习惯于久坐，或者由于工作不得不久坐，我们无时无刻不在弓腰驼背，腰酸背痛成了现代人的通病。很多人都发愁：有什么办法能预防腰背疼痛和腰部疾病吗？别担心，经常锻炼腰背肌就是一个非常好的预防腰背疼痛和腰部疾病的方法！应该怎样锻炼腰背肌呢？有很多运动都可以锻炼腰背肌，在这里向大...

每次运动时你是否纠结过，究竟该先有氧训练后重量训练，还是先重量训练后有氧训练呢？下图是美国国家运动委员会提供的常见健身目标表：从表格中我们大概可以归纳出：如果你的运动目标是以增加心肺功能为主，那么先进行有氧训练是不错的选择。如果你的运动目标是以减肥瘦身或是提升肌肉力量，那么先进...

今天是我居家隔离的第45天了，看天数大家也知道是在哪个城市了。久居不动让人寂寞又煎熬，虽然许多人开始跟着刘耕宏老师跳起了操，但对于运动基础较好，且有力训习惯的朋友来说，有氧操绝非最适合的运动方式，如果能进行一些力量训练，尽可能保留一部分身体机能，自然是最优的选择，对吧。水桶也是可以的...

瑜伽中有一个非常经典的动作—臀桥式，无论男女，都可以将这个动作当作练习方向，男性练习臀桥式可以提升腰腹力量，增强身体活力，女性练习可以增肌塑形，强化骨盆区域，呵护生理健康。所以说，常练臀桥式对于男女群体都有不小的益处，你进入健身房也经常看到男女老少都在深蹲，虽然动作不同，但是锻炼的效果是相...

膝关节进入秋季，保护好膝关节，冬季的幸福指数会提升一个大档次每年进入秋季，都会认真说说膝关节的保护问题，尽管是老生常谈的话题，但是依然有很多朋友没有当成一回事，这些朋友往往年龄比较年轻，养生一是相对淡泊，说的直接点，还没有吃过不养生的亏。俗话说，人老腿先老，腿部是我们活动最多的...