胸肌可以说是健身人群必练的部位，很多人开始撸铁的原因就是想练出D杯大胸肌，因为这样的大胸肌确实让人羡慕。男人要是练出这样大胸肌，不仅穿衣好看，还让妹子们眼馋，妥妥的撩妹“神器”。要想练出有型的胸大肌，建议每周练2次，不要多练。因为胸部肌肉属于大肌群，大肌群每次训练后需要休息72小时，所以每...

哑铃是大家健身的时候最常用的道具，尤其是在家锻炼的朋友们，备着一对哑铃，对自己健身会有很大的帮助。下面就给大家分享最好的哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。动作1...

导语：爱美之心，每个人都有。这一点是没有男女差异的。现在也有越来越多的男性特别关注自己的外在形象，无论男女，对自己胳膊的形态要求都很高。有的人塑形胳膊是为了使胳膊更加均匀和苗条，有的为了锻炼胳膊，为了加厚肌肉，增加胳膊的包围度，为了达到这个目的，光锻炼肱二头肌是不够的。一、因为不仅要训练胳...

走进任何健身房，你看见的很多举着超大重量，肢体语言夸张的人，他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片，通常是为了装逼，仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得，健美式以重量为王的，但事实上，重量不应该是你第一在意的东西，而使用合适的重量和训练方式，才是最重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑...

用哑铃可以做操，并且效果非常不错，会比你空手锻炼效果好得多。我经常建议身边的朋友，早晨早起锻炼的话，多加两副哑铃，这会让它们的锻炼效果翻倍。那么，我们怎么用哑铃去做健身操呢？其实很简单，我们准备一副轻重量的哑铃，不需要用过重的，我们并不是要做力量锻炼，只是为了塑形，轻重量的即可。用轻...

在海外众多的健身网红之中，有这么一位非常可爱又专一的小姐姐，专门分享用哑铃和杠铃来进行健身的方法，这也成为了她最鲜明的特点，为她吸引了很多粉丝，她就是Alex Rice。说到杠铃和哑铃，大家脑海里可能就浮现出满是肌肉的举铁人，但其实Alex Rice的形象却相当反差，她长得非常清纯可爱，五...

哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到过年在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用而且哑铃属于自由器械哑铃建议重量：背阔肌是超有力的肌群所以哑铃选择最好稍重一些一般男性15Kg左右女性10kg...

Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了，你家里的哑铃是不是都落灰了？既然买了哑铃，关键时刻终究还是会派上用场，今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』，这套训练能实现减脂、塑形合二为一，让你又瘦又美。那么，什么是循环训练？一般我们训练是4组动作A，4组动作B，4组动作C……每天只...

坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活...

家里的那对小哑铃是不是很久都没碰了？健身要靠坚持，今天 Keep 君要为大家推荐一组哑铃燃脂塑性的训练，利用哑铃增加负重，提高动作强度，更有利于燃脂！哑铃重量1-2kg即可，每个动作做10次，快拿起哑铃开练吧！...