在家用的运动机械中，跑步机、动感单车和划船机最受欢迎了。三者中，划船机一旦上手后，优势最为明显。首先运动效果显著，20分钟的划船消耗大约抵于50分钟的跑步机；其次划船机是全身运动器械，可以锻炼到80%的肌肉群；再者划船机比其他运动项目更为安全，运动强度不高，运动效果又好，适用人群广泛，从小孩到老...

如果你曾经做过任何类型的剧烈运动，相信你在第二天就会感受到它的影响。不能移动、身体（或运动部位）僵硬、感到疼痛……这就是我们经常说的——肌肉酸痛。但凡运动的人都会经历肌肉酸痛，不管你的身体素质有多好、健康水平有多高，肌肉酸痛可以说是不可避免的。因此，肌肉恢复一直是一个重要...

是每天锻炼一点好呢，还是每周锻炼一次好呢？许多人对此心存疑问，埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作，在为期4周的训练研究中，让3组参与者进行手臂阻力练习，测量并比较肌肉力量和肌肉...

你认为最好的健身运动是什么运动？其实，适合自己的才是最好的！不同的人体能素质不同，年龄阶段不同，适合的运动是不同的。对于体能基础比较差，身材肥胖的人群来说，你是无法适应大强度的运动训练的，只能从快走、骑行、游泳之类的中低强度有氧运动入手，每次锻炼1小时左右，一周锻炼次数不低于4次。减...

之前在接诊的时候遇到一位因为脚腕不明原因变粗前往医院进行检查，经检查发现这位患者具有“三高”，当患者看到这个诊断结果的时候很意外，她只是来看腿的，怎么就三高的呢?不知道大家有没有类似的问题。其实出现这个结果并不意外，为什么这样说呢?双腿被称之为“人体的第二心脏”当身体出现不适时，双腿便会做...

手是人的第二张脸，一双白嫩的手可以给人加分不少，但大多数人不知道，我们的双手还是与生俱来的保健仪，经常做手部按摩，可以调节脏腑功能，还能起到美容的作用，下面就给大家推荐一套手指操，不仅能锻炼手部肌肉，缓解手、腕部疲劳，还能很好的放松大脑，动作一、紧握拳头，然后把手指一个一个的伸开，尽量向后伸，使...

男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢？有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况，我们需要选对方法，才能提升虐腹效率，更快练出腹...

下蹲是大家很熟悉的一个日常动作，几乎天天都需要做。可是随着年龄的长大，做下蹲动作感觉越来越困难，不愿意蹲了——如厕都希望找坐便。不知道大家有没有过这种感受，反正雁霖曾经有过。下蹲过程中越是困难，然后就想办法调整，不断扭动，越是调整越是不自在，这就给我们一个提醒：身体需要加强锻炼了。小朋友下...

想要看到腹肌是要做减脂还是力量训练⁉️⁉️⁉️最近我收到最多的私信和评论大部分都是有关于腹肌的，看来大部分小伙伴还是比较关心腹肌到底是怎么才能显现出来的，今天我就分大致的三种情况来告诉大家，当你想要看到巧克力腹肌时候，如何判断自己现阶段需要做那些运动才能让腹肌更明显✅1️⃣体质偏瘦，...

现在越来越多人去健身房开展自己的健身训练，但是我们去健身房的时候会发现很多人健身只是锻炼到手臂肌肉，腹部肌肉，也就是我们的上半身，很少人在坚持训练下半身的肌肉，特别是腿部，这是为什么呢？难道是因为腿部肌肉训练不重要吗？很多人并不知道练腿的好处有哪些，只是觉得练腿太难了，练腿的过程也很累很痛...