男人健身增肌是为了练出好身材，而练出饱满的胸肌，一直是健身爱好者们追求的目标，但是，想要获得完美的胸肌并不是一件容易的事情。今天小编将为大家分享练胸的几个注意事项：1. 合理安排训练时间：练胸肌需要时间，但是过度训练会导致肌肉疲劳和过度疲劳，反而会影响到肌肉的生长。建议每周练胸2-3...

有一种观点说，骨骼肌中胸肌是最没有用的，除了好看，没有什么实际用处。这种观点显然有失偏颇，胸肌在日常生活中发挥着重要的作用，比如从游泳池边直接撑地上岸、将别人推开（尤其是仰卧向上推时）、从狭小的地洞口撑住双手出来，将写满情诗的纸团抛向身处二楼的意中人。作为健身男子的“门面工程”，练出硕大的...

胸肌是很多男生的首选训练部位，它能让我们昂首挺胸，变得自信，并且在穿着方面，能够撑起一件件T恤和西装，让你的魅力上升多个档次。然而，总有很多健身人士会跟小编诉苦，胸部的训练总是不那么到位，肌肉的增长量也很少。所以今天我要给大家带来一套极具泵感的训练动作，尝试一次就会爱上它，建议一周不超过一...

引体向上是健身黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作，今天小编分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练就开始。引体向上为什么是一个黄金动作呢？首先这个动作完成主动收缩的肌群只...

人体向上是我们一个练背的动作，也是考验我们上肢力量的动作，记得在上中学的时候，我们男生体育考试，就有一项是引体向上的考试，但是这个项目往往很多人都是不及格，能达标的寥寥无几，就算放眼现在能做上10个以上的标准引体向上的人，也是少之又少，引体向上为什么这么难？它的难点到底在哪里呢？在我看看来...

引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量，和增加我们背部的宽度，特别是对于我们的男生，背部形状一旦好看起来，就会看起来比较的健壮，让人看起来更加的伟岸。引体向上的原理：引体向上，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成...

想要强化背部肌肉，那么引体向上就是必练动作之一。但是很多人都不想做这个动作，因为实在是太难了，要么拉不上去，要么握不住单杠，结果只能选择其它器械动作。这样久而久之，有人就干脆放弃了引体向上。想要完成标准动作，只能勤加练习才能看见效果。今天就来介绍一套引体向上的最佳训练方案。...

引体向上是最被低估的动作，没有之一。健身爱好者在运动生涯的任何时期，都不应该放弃它。本文详细展开引体向上无法被取代的6个关键原因：1.自然状态下膨胀背部肌群的关键对于一个自然健身爱好者来说，认认真真把1-2种引体动作做好，其最终收益很可能远超4-5个花式练背动作。一方面是因为引...

是的，除了俯卧撑，难度更进一步的引体向上，也有着如此之多的变式种类，每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下，看看你能完成哪一种。背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉。背阔肌力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。核...

引体向上是一种“看起来容易、练起来巨难”的力量训练动作，但却是训练背部肌群最有效、综合收益最高的动作，没有之一。男人若想拥有漂亮的倒三角背部，必须练引体向上。在训练器械匮乏的情况下，单只进行引体向上训练，也足以达到练出漂亮的背阔肌的目的。而引体向上的难，主要就难在，大多数人在一开始都...