腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加...

腹肌成就了男人的性感，男人健身的目的是为了身材，有了好身材才有让女孩爱上你。大肚腩的男性对腹肌是不抱什么希望的，因为肥肉太多，肌肉太少，每次运动都坚持不了多久。想让一块肥肉变成六块腹肌，没有几个月时间，是很难办到的。肚子上的肥肉是脂肪，而腹肌是肌肉构成，脂肪无法转化...

六块腹肌是大多数男生的追求，腹肌的浮现是好身材的象征，也是自律的结果。怎么才能雕刻出迷人的腹肌线条呢？腹肌线条，需要保持低体脂率才有机会雕刻出来。当你体脂肪过高的时候，多余的脂肪就会覆盖住肌肉，腹肌线条就无法凸显出来。男生的体脂率最好下降到15%以下，结合正确的虐腹训练，腹肌线条才会凸显出...

充满趣味又非常有挑战性的30分钟地狱深蹲挑战我的深蹲训练有两类我的深蹲训练大致可以分为两个类型，第一种类型是遵循渐进训练原则，逐渐冲击深蹲重量，在不断冲击深蹲重量的过程中，实现肌肉的刺激和增长。第二种是小重量多次数深蹲挑战，如本篇文章将要介绍的30分钟地狱深蹲挑战，就是我每隔一...

健身训练中，复合动作优先于孤立动作，大肌群训练优先于小肌群训练。如果健身的时候，只能选择一个动作进行训练，那么你会选择哪个动作？小编非“深蹲”莫属。这是为什么呢？深蹲是一个黄金复合动作，坚持做深蹲的意义重大。俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀...

健身期间，我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以选择卧推，练背可以选择引体向上，练肩离不开推举。而深蹲可以说是健身中的黄金动作，主要是锻炼臀部、腿部肌群的，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你强化核心肌群，达到锻炼的目的。深蹲，不仅是健身人士要做的训练，更是男女老少都可以进行的训练。而坚持...

深蹲动作深蹲动作标准正确，腰部不易受伤，确保深度刺激到股四头肌，重量的大小根据个人情况而定，无论重量大小，首先保证的姿势正确，其次是安全性，再其次才是增加重量。　　深蹲姿势股四头肌是人体比较大的一块肌肉，深蹲还能刺激到臀大肌的下半部分，深蹲可以提高身体雄性激素分泌，...

深蹲在健身界是非常热门的一种健身的动作，俗话说无深蹲不翘臀，想要前凸后翘的身材，深蹲是必不可少的。如果不选择去健身房进行锻炼，再加徒手锻炼的话，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？接下来就让我们一起来了解一下。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？1、...

无论男女，都会迷恋出色的身材线条。男生追求的是发达的上肢线条，比如倒三角身材，而女生追求的是出色的腰臀腿比例，因此，男生比较注重胸、背的训练，而女生更注重腰臀的训练。女生坚持健身锻炼的时候，不要只做有氧运动，而要加强腰腹、臀部的力量训练，可以帮您塑造饱满翘臀、清晰的马甲线身材，让你穿衣服更...

在健身房里我们可以看到一个矛盾的现象，很多人希望通过深蹲让自己变得更加强壮，但同时我们可以看到深蹲架上往往没有人。不可否认，深蹲绝对是健身房里的王牌动作之一，在安全的前提下，我们通过正确的姿势训练深蹲，能够有效稳定核心肌肉力量，提高新陈代谢，促进肌肉更快生长，让身体变得更强壮。值得注...