在快节奏的现代生活中，很多人由于工作繁忙或其他原因无法经常去健身房锻炼。不过保持健康并不意味着你必须花费大量时间和金钱在健身房。在家中，你可以采取一些简单易行的锻炼方式，帮助你保持良好的身体健康，一起来了解一下吧！　　1、散步或慢跑：利用家附近的公园或街区进行散步或慢跑是一种简单而有效...

手臂是由上臂+前臂+肘关节+腕关节构成，其中上臂是由一根肱骨构成，分为肱二头肌和三头肌，而肱二头肌的短头连接喙（hui）状突，长头连接肩关节 可造成肘关节弯曲动作。主要动作是弯举，而三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。主要动作是臂...

拥有强壮的肌肉，强壮的身体是多少健身爱好者梦寐以求的事情，但是对于他们来说，由于他们整天忙着工作，很少能够抽出时间去健身房进行训练，因此，他们只能在家里做，现在就给大家简要介绍一下这4种健身动作，很适合男人做，不用去健身房也能做。1.弯身屈膝这是一个很不错的健身动作，我们平常在家休闲...

又是一年春暖花开的季节，正是春季新兵训练逐步展开的时候。作为参与新训保障的医务人员，行走在各个新兵统训点之间，常常会听到带兵干部骨干这样的说法，“这届新兵不耐训，练个队列就喊腰痛腿痛，训练上强度以后受的伤肯定多”。据武警四川总队医院军事医学与特种学科主任熊川介绍，有些新战友也会向医生反映，他们想...

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。1、俯卧提拉双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。2、仰卧提拉...

你想拥有纤细的双腿吗?这是很多女生愿意花1万元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就还不错就是因为腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一样。最近很流行的每天10000步就能锻炼出纤细的双腿，这个方法确实有一定的效果但是也不怎么明显，很多女生坚持2-3个月就没法坚持下去。...

健身训练的时候，男人为什么要练腿？几个好处告诉你原因：1️⃣提高体内雄性激素水平腿部训练会刺激雄性激素的分泌，如果雄性激素分泌的多，那么男性特征就会更加明显，体能也会更充沛。2️⃣改善身体平衡能力练腿可以使身体各项肌肉和关节的配合度提高，改善身体平衡能力跟下肢稳定性，让你...

健身可以增肌，这几乎是所有人的共识，但是在长身体肌肉时，脸上的肌肉会不会增长呢，会不会让脸变大？怎么说呢，这确实是有一定几率的，那么在健身过程中该如何避免脸变大呢？选择合适的健身方式健身的方式有很多，对于年轻人来说，可以选择跳操、武术等健身方式，中老年人建议选择舒缓一点的有氧运动，如...

很多人都想追求健康的身体，尝试做各种各样的运动，于是就有人好奇最好的运动是什么呢。其实，没有最健康的运动，只有适不适合你的!再一个要清楚自己是出于什么目的来运动!结合这两点一定能找到对于自己来说最好的运动。这里推荐的运动特别是肥胖的人最好就是游泳!游泳是所有运动中唯一不伤害身体的运动!在水...

一些人认为瑜伽是给人带来一系列健身益处的练习，这种理解把瑜伽体验仅仅局限在垫子上锻炼，垫子上的锻炼仅仅是瑜伽的很小一部分。人们对清洁身体有一种迷恋，主要因为它用于外在展现，比如清洁身体、清洁衣服。但从没有想过清洁心灵和清洁话语，人是身体、语言、意识一体的，在清洁的路上不能厚此薄彼，古代瑜伽...