生完孩子把握黄金瘦身期产后三个月对于宝妈来说，是黄金瘦身期，在这段期间，宝妈体内的脂肪还是可流动的状态，如果趁此机会进行减肥的话，效果会非常的好。而且除了减肥之外，在这段时期进行塑形的话，还可以让脂肪去自己该去的地方，能让自己迅速告别“梨形身材”，在这里建议各位宝妈，在产后准备一件“...

一是注意适量和坚持。跑步健身是一项长期运动，只有坚持下去才能见效，所以必须坚持跑步，以一周四次为宜，新手可以一周三次为宜。每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，若是一次性跑步时间过久，便会对身体造成负担，这样就得不偿失了。二是要注意身体的感觉。跑步并不是跑的越快越好或者动作越大越好，也不...

产后恢复妈妈不能只会节食减肥，应该注意产后运动的恢复，这次的5个瘦臀和翘臀的动作适合产后半年的妈妈练习。为了让妈妈们训练更有成效，妈妈可以根据自己目前的臀型来决定运动的方法。1、方形臀很多人都不喜欢这种臀型，但是产后这种臀型也是最多的。这种臀部在臀部上方也就是腰部附近堆积...

肘关节损伤这样训练，恢复关节活动度。在平时的健身活动中，有很多动作需要上肢进行负重，比如硬拉等，还有一些肘关节活动度较大的动作，比如划船、高位下拉等，如果没有注意肘关节与肩关节、腕关节的协调性，就容易损伤到肘关节。相对而言，肘关节的稳定性也比较差，容易发生脱位与半脱位。在肘关节损伤以后，无...

一提到跑步，许多人就将它与伤病挂钩，也因此，跑无伤成为了所有跑友的目标。膝盖、足踝、髂胫束，都是跑者高发病痛。在这其中，腰部伤病似乎被不少人忽略，但事实上，对于跑者来说，它也是最爱找上门的伤病之一。根据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已经突破2亿人，腰椎间盘突出患者占全国总人数的15....

01.及时哺乳，自然会变瘦真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。有关研究表明，哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外，哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的营养，妈妈则自然会逐渐瘦下来。02.减少盐等调味品的...

健身中有很多自重训练，非常适合入门新手进行锻炼，比如：俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，而深蹲是锻炼下肢的复合动作，这些都是徒手训练中的黄金动作。那么，没有健身基础的人，长期坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，你会有什么收获呢？具体健身计划是：俯卧撑每次力竭的个数，不低于10个，女生可以从跪姿...

坚持母乳喂养：女人生完孩子之后，如若能够坚持母乳喂养，不仅有助于宝宝发育，也有助于产后恢复。而且产后坚持母乳喂养，还是产后最为简单最为有效的减肥方式。因为母乳喂养过程中，母乳中含有大量的脂肪，宝宝每天吃奶，能够有效帮助妈妈消耗一定量的脂肪。饮食上营养均衡：产后坐月子期间，有些产妇为了...

虽然现在有很多人自己的身材都已经非常好了，已经是一个偏瘦的状态了，但是还是有很多人都想要减肥，特别是对于很多女性来说，减肥是一个永久性的问题，不管自己的身材到底是好还是不好，都会想要减肥。减肥并不是这么容易的，需要长期的坚持下去，并且减肥得需要将饮食与运动结合起来，这样效果才会更好，有很多...

我们在各种武术表演和各种体育比赛都能够看到运动员高难度动作展现出来的美感，也有很多人希望自己也能打出如此高难度的动作，这种高难度动作需要长时间训练，是汗水积累出来，比如腾空劈叉，需要极好的弹跳力和韧带，那么拉韧带正确方法有哪些？拉韧带是武术和各种体育运动必修的课程，甚至有的项目拉韧带一拉就...