每日健身派

做什么锻炼可以锻炼短跑教程（怎样去训练，跑步才能更快速？）

跑步分为短跑和长跑，要想跑得快、提升速度，就要有短跑和长跑各自的训练方法。短跑要训练爆发力和抗耐乳酸能力；长跑要训练速度耐力和混氧、有氧代谢能力。这样才能跑得快。跑步既可以是无氧运动，也可以是有氧运动，短跑是典型的无氧运动，就要符合无氧代谢的模式来训练；而长跑是有氧运动，那要根据有氧代谢的...

锻炼小臂就是锻炼握力吗正确解答（身体素质的体现——握力/前臂训练）

日常生活中，能够不限时间，不限地点的评估一个人的力量，或许，扳手腕要算进去，两个人之间，总有一个要狼狈而退，赢家的力量也会被认可，但是，输家也不可能就放弃，所以，耐心看这篇文章吧练习握力/与身体的关系身体素质的体现不仅仅是体现在举起更大的力量，还有爆发力，耐力等方面综合体现但，其他的...

锻炼应该锻炼到什么程度最适合（练到什么程度才算健身到位？我告诉你，纠结这个毫无意义）

在我前期健身的时候，我害怕自己练得不够努力，害怕自己练得效果不好。所以我一直都在探寻一个问题，就是怎样才算健身到位。我要练到什么程度，才能达到最大程度的增肌效果，才能获得最大化的实力进步。所以你如果现在去搜“健身到位”这个词汇的话，有很大一部分，都是出自我手。但是我现在的...

爬山锻炼腿怎么锻炼手臂呢（爬山也能减肥？爬出翘臀减腿脂）

爬山也能减肥？爬出翘臀减腿脂！户外运动减肥就属于爬山了。爬山运动不但可以享受着温和的阳光下运动锻炼，而且最重要的是可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。掌握7个技术要点，翘臀减腿脂爬起。爬山是有氧还是无氧运动？爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液...

11处跑步损伤，做好这5点都能预防

跑步被认为是提高体适能的最有效的途径之一，不仅能改善心肺功能、增强肌肉力量，长期有效的慢跑还能瘦身。而且跑步适应人群广泛，对运动环境和装备的要求不高，因此广受青睐。跑步看似简单，是没有对抗的周期性运动，但不科学的跑步仍然蕴含许多潜在的致伤风险。国外研究显示每年有40~50%运动人群经历与跑...

爬行锻炼可以锻炼大脑吗原因（别再制止宝宝爬行了，原来好处这么多，想让娃聪明就赶快训练吧）

宝宝刚出生的时候，凡事都需要家长细心的照顾，家长虽然辛苦，但是看着宝宝一点点长大，心里的喜悦足以冲刷掉那份辛苦。当然，宝宝在不同的月龄有不同的成长规律特点，比如几个月会翻身，几个月会坐着，几个月能爬行，几个月可以站立等等。我们俗称的“三翻六坐八爬”，只是一个大概的时间点，并不代表每个孩子都必须按照这...

冬天什么时候适合跑步？

对于跑步者而言，在寒冷的冬天，许多人选择晨练以提升免疫力。但是户外健身并不是越早越好。晨跑的时间取决于季节。通常是在阳光刚刚升起的时候，冬天通常在7到10点左右。从7点到10点，当太阳出来时，它撞击地面，导致大气上下对流，被污染的空气扩散到高空，减少了对人体的伤害。冬天的早晨温度低，直到太阳出来...