压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。手臂伸展式选择舒适的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉长脊椎和颈部。右手伸向身体左侧与...

一日之计在于晨！即便是寒冷的冬季，早上六七点的公园，仍然热闹非凡。刘阿姨就是公园的常客。退休后，她跟老伴每天都会一大早起来，穿上运动服，来到公园散步。这个习惯，已经持续了10年了。现在，早上来锻炼的人刘阿姨大部分都认识，每次一出门，她跟老伴都会呆上一上午。而很多年轻人对于晨练却...

在各大社交平台的运动教程中，有一类关键词，总能迅速吸引大众眼球——躺着就能做。对吃饭都要争分夺秒的现代人来说，简单高效的健身技巧早已成了生活“刚需”。比如「臀桥」这个经典的健身动作，不但有助护腰，还能增强身体的核心力量。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动康复专...

椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成，由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱，并使椎骨保持在适当位置。椎间盘突出会在椎体之间的纤维环破裂时发生，导致椎间盘中的髓核漏出，从而刺激周围的神经。椎间盘突出通常在上...

无论你否在练习瑜伽体式，肯定做过颈部运动。因为它可以缓解脖子的紧张感，了解解剖学后，你会明白是什么导致颈部不适，以及如何改善。颈椎最稳定的位置是尊重和允许颈部的自然曲线，尤其是在站立和坐着时。扁平的颈椎曲线通常是由于习惯性地将头部抬到身体前方或颈部受伤引起的。在瑜伽中，我们的练习方式...

跑步可以锻炼肌肉吗？跑步！相信在很多人印象里面都是“减脂”“热身”的代表运动，很少有人能将“跑步”+“肌肉锻炼”联系在一起，在我们日常锻炼中，也很少通过跑步来作为我们的增肌手段，最主要的增肌手段还是以肌肉的抗阻训练为主，当然，今天这篇文章也是为广大的运动爱好者开辟一片新的运动领域，丰富和增加我们的日...

　生活中有很多导致手部、腕部受伤的情况，如拖拽重物拉伤、运动时扭伤、长期使用鼠标等，轻则疼痛，严重的还会影响日常生活。下面这些手部及腕部的锻炼动作，能帮您提高并保持肌肉力量，减少运动损伤，来试试吧！腕部及手指屈曲　　锻炼肌肉：指总伸肌、食指总伸肌等。　　Tips：指总伸肌位于前臂后面...

之前写过一篇有关眼镜蛇式的分享，在那篇分享中，我们说眼镜蛇式耻骨一定要始终保持贴地，不能离开地面。有朋友反映在眼镜蛇式里面，下面耻骨要贴地，上面胸腔要打开后弯，那中间的腰椎不就是受到挤压了吗？提出同样问题的人还蛮多的，所以今天再来聊一聊这个问题。先来认识一下体式，瑜伽眼镜蛇式，下图这...

关于少儿体适能，目前已经被许多人熟知，它主要由身体健康发展和心理健康发展组成，前者包括少儿在体育运动中表现出的弹跳力、体耐力、敏捷性、心肺耐力等方面；后者则包括少儿在运动中国形成的注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质。简单的来说就是为了少儿身心的更好发展。...

一个长期不健身的人，突然开启健身锻炼，自身会发生什么变化？长期缺乏锻炼的人，想要进行健身锻炼，需要极大的毅力，还需要制定可行的健身计划，才能更久的坚持下来。新手健身的时候，体能耐力、力量水平、心肺功能都比较差，，我们需要遵循循序渐进的原则，才能逐渐提升体能耐力，提高运动动力。如果你制定不切实际...