很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是...

这一篇要跟大家介绍的训练动作就厉害啦，叫做杠铃片胸前推，听着听别扭的是吧，其实这个名字是我编的······其实对于现在的健身动作，并没有统一的命名，很多都是根据器材和动作以及训练部位进行命名的，所以同一个动作会有很多不同的名称，你比如杠铃卧推，详细一点的称呼有的叫平卧杠铃推举，有的叫...

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法，加快你的心率，让你精力集中，动用到你身体上的每一块肌肉，而且做到上述的效果只需要不到20分钟。 The Bea...

书接上文，第二个主要的问题是低效的杠铃杆运动路径。杠铃最好是沿垂直方向运动，你的任务其实就是调整自己身体的动作，让杠铃能够垂直移动(图1)。你需要在推举开始之前，把髋部向前推并且让身体产生反弹，而95%的人都无法运用足够的髋部力量，在不使杠铃杆前移的情况下把杠铃杆举过下巴进入正确的路径中。记住，使用...

要说强化上肢最有效的动作，杠铃肩推必定是榜上有名的。而拥有强壮的肩膀与手臂肌肉，不仅仅是为了好看，对于身体的协调及稳定也非常有帮助。不过，对于杠铃肩推训练不熟悉的人很容易受伤，也不容易进步，下面就分享一下正确的杠铃肩推训练方法。肩推与卧推、深蹲、硬举组成健身四大力量动作。而小编认为，最难掌握发力方式...

提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？坐姿同上可以练肩，而且稳定性更高、对三角肌的锻炼更加孤立，刺激效果更好？...

过顶推举（press overhead）在训练组成中是非常重要的动作模式！他能很好的训练我们垂直推的力量，发展我们肩膀以及躯干核心肌群但是，过顶推举又是一个非常难，要求非常高的动作，并不是每个人都适合做这个动作，或者说不具备进行动作的条件由于种种原因，很多人有着糟糕的身体姿势（圆肩，...

常见的肩部训练动作主要包括两大类：·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。 第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的...

杠铃推肩有颈前和颈后之分，健身房中可以经常看到颈前推肩，却极少看到有人尝试颈后推肩，为什么会这样？颈前推肩与颈后推肩的区别又在哪里？今天咱们就来聊一聊颈前推肩与颈后推肩。一、为什么颈后推肩更容易受伤颈后推肩更容易受伤主要是因为个人不良体态原因造成的，对于绝大多数人来说，肩关节活动度差、上交...

相信很多健身的老铁们，会把练胸日放在训练计划的首位。而训练胸肌，做得最多的应当属杠铃卧推了，遇到高峰期，可能还要排队。许多人都在练这个动作，但你在训练时，有没认真观察自己做的动作是否正确呢？前两天有朋友问了：为什么我做卧推时，肩部会受力，而且练完后肩部还有些酸痛，是什么原因呢？...