1、整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。剧烈运动后进行慢跑，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于肌肉...

如今，健身已经成为大众趋势，越来越多的人加入运动的行列，想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。健身训练，是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人，两个人的身体状态是完全不同的。如果你总是忙于享乐，放纵饮食，而缺乏自律，那么体能素质会跟随着年纪的增长而下...

经期减肥真的能达到事半功倍的效果吗?经期减肥真的能快速减重吗?理论上来说，女性在经期每日所消耗的热量会有所升高，如果节食控制摄入、运动增加消耗，是可以达到减肥效果的。但经期进行节食或剧烈运动，会对女性的身心造成不良的影响，于健康来说这样做得不偿失，所以不建议大家这样做。经期节食对身...

冬季天气寒冷，很多人都喜欢待在温暖的室内，但是也有很多运动爱好者不惧严寒依然外出进行运动锻炼。 “生命在于运动”，在任何季节进行户外运动，都可以给身体带来众多的健康益处。但是冬日气温低，在户外运动的时候还是有些注意事项的在寒冷天气外出跑步运动的小提示： 注意天气和查看天气预报：...

对于肌肉增长来说，我们训练的时候肌肉刺激越深，肌肉纤维撕裂越多（一定程度内），我们的增肌效果就会最好。而对于很多玩家来说，并不清楚肌肉刺激到位应该怎么判断。其实把肌肉练透这件事情，因人而异，有些人的肾脏不好，所以过分训练肌肉可能会导致横纹肌溶解症的出现。还有些人是刚开始健身，由于肌肉神经比...

01对于绝大多数的跑者来说，慢跑才是王道 当我们谈论跑步的时候，总是和健康挂钩。对于普通跑者来说，去跑步就是为了健康，包括身体和心理两方面。而慢跑被公认为是最健康的运动之一。 慢跑能让你拥有更强健的身体，增加新陈代谢，增加骨密度，强韧关节，减少癌症发生的几率，甚至...

女性减肥期间难免会遇到经期的烦恼，因为在月经的这个时候要特别注意饮食以及日常作息等的调整，以适应月经时的各种生理反应。可是，恰恰好减肥正在这个时候如火如荼地进行着，那么，当减肥期间遇到经期我们应该采取恰当的措施，提醒自己经期减肥的一些注意事项，才能够做到既不影响身体健康，不影响减肥期间的心...

练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！一、推类动作练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。代表动作：1、卧推，常用的器械有：杠铃、哑铃，卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。卧推的...

动作一：前伸卷腹仰卧，双腿屈膝，双脚微微分开，背部贴地，双手前伸腹部发力向上卷起，双臂随着身体的卷起向双腿中间伸出顶点稍停后慢慢还原动作二：登山跑俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后伸直保持背部挺直，双臂交替向前提膝动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动动作三：坐姿提...

第一种跑步方法：山地跑第一种跑步方式，是在山路上进行的山地跑。因为山路上是有坡度的，而且路径辗转起伏，具有一定的难度。山地跑这样的跑法确实能加倍刺激到身体、小腿的肌肉，以及练出小腿的力量。最关键的是对于身体的灵活力，以及平衡能力也有不小的帮助。所以想要在短期内练出最大功效的朋友们请尝试一下...