导语：想要锻炼出紧实的腿部，需要我们坚持不懈地进行健身动作，好多人都不喜欢去健身房锻炼，但是都想要拥有强壮的腿部，所以就需要寻找一些不需要过多的器材干预的健身动作，这几个动作不仅可以在家里进行动作，效果也是很不错的。一、居家也能进行腿部训练？这几个动作，告诉你答案，帮你练大腿1、 跳...

吃东西、久坐不动的过程是快乐放松的，但减肥的过程却充满了痛苦和折磨！没错，现如今本身就是一个以瘦为美的时代，虽说攻击一个人的身材、长相是非常没品的行为。但不得不说，在很多时候一个好的身材，给人留下的第一印象远要比肥胖好得多。而且，减肥不单单是为了取悦他人，更是为了自己身体健康着想。...

1、长跑的好处是什么之提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会...

在健身训练中，要想增肌速度快，请记住一条很重要的原则：72小时原则。即身体每一块肌肉充分锻炼刺激后，至少要休息72小时。实测数据证实：骨骼肌训练到位后，肌肉微结构会发生变化，持续时间约72小时，如果在此时间内，肌肉得不到休息，那么增肌过程就要中止。所以，有些朋友天天练，练得很辛苦，那肌肉围度也不长，...

正确地呼吸是健康快乐长跑的基础。我们经常听到诸如胸式呼吸、腹式呼吸、三步一呼三步一吸、四步一呼四步一吸等各种关于呼吸的方法，那么长跑时究竟怎样才是正确的呼吸方法呢？对于少数极专业的运动员而言，最终的评价成绩都以秒来决定差距，所以一定按严格的方法进行严苛的训练。而对于占总人数超过百分之九十五的以健...

一.跟随跑 也称“跟随战术”。起跑后始终跟随领先者右后方不远处的跑法。目的是便于随时加速及以冲刺跑战胜对手。一般为速度较好、耐力稍差的运动员采用。二.领先跑 也称“领先战术”。起跑后迅速抢入领先位置，保持一定速度，直至终点的跑法。一般为耐力好、速度差的运动员采用。三.变速跑 在跑的过...

look1：打造性感小蛮腰，提升视觉效果不想产后身材大变样，瑜伽根本不能停！流畅的腰部线条可以使你最快在视觉上瘦下来。找到适合身体宽度的两根杆子，用双脚勾住其中一根，双手握住另一根，腰部下压，此时的身体呈现要拱起，不能呈直线。将身体的重心放到腰部，用左脚脚尖抵住一根杆子，右脚向...

上学时每周都有固定的1-2节体育课，即便平时用功学习，在课程期间也能得到锻炼。步入社会后，多数人都在忙于工作，长期久坐不运动，出现了明显的体能下降、小肚子等现象。那么如果你现在想要运动，又该如何开始训练呢？1. 走路出行长久不运动的人群，习惯于久坐不动，上班工作也是坐车，连走路...

跑步是世界上公认的最能锻炼我们身体的运动。我们在快速跑步的时候，可以燃烧我们体内大量的脂肪，从而达到减脂的效果。所以由于跑步有着一个作用，所以不仅是想要锻炼身体的人想要去跑步，我们一些想要减肥的小伙伴们也会进行跑步运动来达到自己减肥的目的。你在跑步的时候，一定有过这样的一种体会，我们...

1、母乳喂养宝宝母乳喂养既可以给宝宝提供最好的粮食，也可以帮助妈妈子宫的恢复，更能在一定程度上预防妈妈身材走样。2、腹部按摩在洗澡之后对腹部进行按摩，按摩的时候一定要保持轻重适宜，不能太过用力，可以围着肚脐画圈，也可以上下的搓揉。3、束腹带使用束腹带是比较直接...