最近什么运动最火？听说医生们也都在悄悄练习？原来是“推墙操”，就是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。推墙体操的功效1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部...

　　“得了腰椎间盘突出症后，还能不能健身?”这是许多人都很关心的事情，尤其是健身、运动爱好者们。得了腰椎间盘突出症是不是就意味着以后再也不能去健身房锻炼了呢?听听空军军医大学唐都医院骨科廖博主任怎么说。　　腰椎间盘突出症患者还可以健身吗?　　现在，人们对生活水平的要求比较高，许多人都...

开合跳，是一个健身圈公认的自重燃脂动作，每天10分钟开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳利用琐碎时间就能练起来，不用出门锻炼，耗时比较短，燃脂效率比跑步还要高。如果你不想去户外锻炼，平时也比较忙碌，没有太多时间锻炼，不如在家进行开合跳，坚持2个月以上，身材会变得紧实纤瘦起来。...

这两天又开始降温了，冬天真的快要来了，健身房锻炼的人逐渐变少，原本计划每天打卡健身，现在却蜷缩在家里吃火锅，结果发现自己越来越能吃，体重直线飙升。天冷的时候，早上起不来，晚上不想动弹，这已经成为了许多人的常态。其实不去健身房，利用晚上的一些空闲时间，进行一些简单的锻炼，也能够维持好身...

导语：我们都清楚腰部肌肉是我们身体的中段部位，其实腰部力量的提升非常重要。作为我们身体力量的中间部位，拥有强壮的腰部肌肉可以让我们的整个体态看起来更加稳定，而且在做运动的时候也会更加安全。了解大多数训练动作的常见错误会发现，如果运动稍有偏差的话，就会给腰背部带来一定的压力。对于腰背部肌肉比较脆弱...

有氧运动和无氧运动的区别，这个问题相信有不少的朋友都比较好奇，也有不少坊间传言说，想快速减肥，选取无氧运动，想活得久活的老，每天坚持有氧运动，那真的如坊间传言吗？一、定义介绍首先我们需要知道什么是有氧运动，能够长时间进行的运动，过程需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等，达到生...

如果你经常在健身房锻炼，那么你应该会看到一个像伐木工人一样在砍树的练腹动作。一开始看到此动作的时候，脑子里塞满了肌肉健硕、巧克力腹肌、古铜色肌肤的伐木工干活的场景。其实，如果“站立绳索伐木”这个动作练得好，那么，你的侧腹肌会非常漂亮，腹肌的刻度也能更加明显。不过，这块儿肌肉并不...

通过长期的足球运动可以提高青少年的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进学生的体质健康。踢足球是现代非常流行的一项运动，青少年踢足球好处多多，可以锻炼身体，可以增添童年乐趣，可以培养团队意识，更可以...

每周的健身练习，总有一天属于腹肌。不过到底有多少人真正坚持不懈地锻炼腹肌？很多人仍然认为腹肌仅仅指腹部，但是，实际上腹肌所涵盖的范围越来越广，包括稳固脊椎、骨盆以及肩胛的所有肌肉。它们影响到到你的整个躯干，包括臀部、髋部、腹斜肌以及腹直肌。既然腹肌不仅仅是你的腹部，...

很多人都说胸肌很容易练好，无非就那几个动作，大重量上去，胸肌就能成型了。但是往往理想很丰满，结果却不尽人意。练了很长时间的胸肌，却一直看不见轮廓。那么到底该如何训练胸肌呢？又该选择哪几个动作呢？1. 胸肌的整体结构整个胸肌，它从锁骨端开始，延伸至胸骨和肋软骨处，最末端达到腹直肌...