健身手记 //@一直特立独行的猫 我来健身房主要是做体能测试。这家健身房的体测机器是一台电磁机（我起的名字），就是你站在机器上，电磁波通过对全身组织——遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理——进行结构性检测。 私教的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一...

随着酷暑褪去，凉爽的秋天到来，各地的马拉松比赛又开始如火如荼展开。很多跑友已经踊跃报名、积极投入赛前准备之中了。那么，对于即将首次参加马拉松比赛以及正在犹豫是不是要参加比赛的跑友来说，马拉松多长时间跑完才算是正常的，才不会被别人嘲笑呢？实际上，马拉松是一项极限运动，能够在关门时间内完成比赛就是英雄，...

在减脂期间，选择合适的饮食是关键，既要保证低卡低脂，又要满足营养需求和味觉享受。凉拌蘑菇、娃娃菜焖鸡腿、金针菇鸡蛋饼、葱烧鸡腿和虾仁滑蛋，这五道菜品就是理想的选择。它们不仅热量低、脂肪少，而且制作简单，口感丰富，非常适合在减脂期食用。通过合理搭配这些菜肴，我们可以轻松实现减脂目标，同时保持身体的营养...

一、坚持做平板支撑，会收获哪些意想不到的好处？1、增强核心肌群力量，提高运动能力平板支撑是锻炼核心肌群的“黄金动作”。通过下面这张图，可以看到：可以锻炼到包括整个腹部肌群，腹横肌、腹内外斜肌，大腿正、内侧肌，还有深层肌群。图片来自网络，侵删歉这些肌群的加强，可以让你的运动...

跑步不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式和对自我的挑战。半程马拉松，作为长跑项目的一部分，吸引了全世界无数热爱跑步的人士参与。有跑友问：半马跑进2小时的成绩，属于什么“段位”？在一场比赛中能战胜多少人？半马基本概况半程马拉松，即21.0975公里的比赛距离，是全程马拉松的一半。在众多马拉松比赛中，...

众所周知，半程马拉松是一项深受大众喜爱的长跑赛事，越来越多的跑者跃跃欲试。那么，普通人跑半程马拉松的一般用时是多少呢？小金虎课堂将为大家揭秘半马速度，让你跑出自己的最佳成绩！那让我们一起开启今天的课程之旅吧！一、半马速度因人而异首先，我们要明白，每个人的身体状况、耐力水平、训练程度等因素都会影响半马...

早餐玉米（一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用）2.牛奶（蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g）3.香蕉（高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高...

都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下面分享一周健身餐食谱，让给大家了解一下，科学搭配营养均衡的健身餐是这样的！　　周一　　早餐：清炒芦笋、太...

一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在网上或超市都容易购买的易烹饪的美味食材。一、减脂餐，你是由几部分组成的？首先让我们来看看，一份搭配...

运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食成为一大乐事！可是，这对期待练出六块巧克力腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种...