许多喜欢运动的朋友会购置一台跑步机放置在家里，以便可以随时锻练身体。而正确使用跑步机的方法很重要，上个月发生在杭州的周姓女士跑步机猝死事件，值得我们深思。下面就和“未来家装网”一起来看看室内跑步要掌握的正确使用跑步机方法，以免跑步机上猝死的事件再次发生哦！一、跑步前的准备跑步前最好换上一些宽松些、休...

全程马拉松距离42.195公里，一般国内马拉松的关门时间为6小时。没有经过训练的普通人，很多人全马走都走不完。进过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完，能跑进4小时的已经是业余跑者金字塔腰部以上的人群了。上海马拉松会将跑进4小时以内的跑者名单制作成《英雄榜》刊登在《解放日报》上。能跑进3小时30分，...

原地跑步是提高跑步动作的锻炼方法，有很多孩子进入到小学后，还不会协调的摆臂，跑步的姿势也不太好，为了提高孩子的跑步动作，下面分享一个原地跑步的正确方法，希望给孩子们提高帮助。本方法主要讲解从原地踏步走到原地跑步的方法，适合零基础的孩子。动作方法：（动作一到动作四，完整的练习方法）动作一：原地踏步练习...

导语：平板支撑是一项非常有效的全身运动，可以锻炼核心肌群、上肢和下肢力量，并提高身体的稳定性。然而，许多人在进行平板支撑时可能存在一些姿势和技巧上的错误。本文将为您介绍如何正确进行平板支撑，以确保您能够获得最大效益，同时避免受伤。第一部分：准备工作选择合适的锻炼场地：选择一个平坦、干净、舒适的地方进...

健身三分吃七分练，吃跟练相结合才能提高训练效果。如果营养跟不上，那么肌肉也无法吸收足够的能量进行生长。那么，进行健身餐的时候，有哪些食材是你不会错过的呢？答案有很多，比如西兰花、鸡蛋、鸡胸肉等，这些都是健身餐中的黄金食材。那么，为什么健身的人都喜欢吃鸡脯肉，你知道吗？主要有两个原因：...

我们可以看到，很多健身达人的食谱中一定有鸡胸肉。在健身人群中，鸡胸肉似乎成了必选食品之一，无论是减脂人群还是增肌人群都会选择吃鸡胸肉。你可能会好奇，为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？下面就让我们一起来探讨一下。1、高蛋白，低脂肪100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡，是鸡身上热量最低的一个部位。鸡胸肉是一...

增肌增重，很多人搞不清楚要怎样做，因为此时并不只是运动锻炼了，还要配合食物，下面是一些可以帮助你快速增肌的食物，配合运动可以使你越来越硬！一 三文鱼三文鱼含有欧米伽-3脂肪酸，这是一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，它还可以帮助抑制皮质醇，提升睾丸酮素，促进肌肉进一步生长。...

对于健身，吃很重要但好多人老是控制不住随便吃一不小心又毁了当天的锻炼效果今天介绍一种火遍欧美的饮食方法meal prep周末抽一天，即可准备好一周的饭保存完好，拿出来简单热一下就能吃规律饮食，健康饮食，meal prep值得学习m...

在经过漫长的休赛期后，新赛季的英超联赛即将在本周末拉开战幕。每年的这个时间段，也是各支球队的体能教练和营养师一年中最忙碌的时间。测量体重和脂肪比例，规定饮食计划，根据每个球员的状态一对一的制定训练计划……这其中，饮食就是非常重要的一环。那么英超球员的饮食普通人能模仿吗？对我们本身的健...

一、山药木耳炒虾球主料：鲜虾10只、铁棍山药1/2根、泡发的黑木耳1小把配料：小红辣椒2个、姜1小块、淀粉1茶匙调料：料酒1/2茶匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、鸡精1/2茶匙准备：鲜虾去掉虾头和虾壳，山药去皮、斜切片，小红辣椒切碎，姜切片；做法：1.鲜虾开...