对健身新手来说，不管健身的目的是减脂，还是增肌、增重、塑形，都要做器械锻炼和适当的有氧运动，两者缺一不可。对新手来说，做器械锻炼经常会毫无头绪，既不知道应该用什么样的健身计划，也不知道应该怎么用健身器械，更不知道动作细节，基本上是看见别人做什么，自己就跟着做什么。新手刚开始锻炼时，经...

引体向上的效果比俯卧撑更明显。单就运动而言，引体向上是指手臂克服的吸引力，将身体向上拉做功。俯卧撑指的是胳膊和腿支撑全身。除了臂力，腰力也很明显。引体向上需要上部肌肉拉动下部肌肉，全身所有肌肉都要用到。小腿是靠大腿肌肉拉的，大腿需要腰、腹、臀拉起来，需要腹、胸、背的所有肌肉，最后下来就是整个手臂...

通过这些动作燃烧内脏脂肪。如果你想减脂和塑形，这篇文章适合你。首先您需要专注于基础知识：在热量不足的情况下进食、定期进行力量训练以及进行有氧运动。当你养成这些健康的习惯时，脂肪就会开始融化。你的身体有不同类型的脂肪，在今天的文章中，我们将讨论内脏脂肪——也就是你器官周围的脂肪——以及增加内脏脂肪燃烧...

对于我们很多朋友来说，可能并没有足够的条件去支撑自己去到健身房进行健身训练，并且也没有一些良好的训练器械去帮到自己，在这种情况下，如果我们仍然想要去进行健身训练，那么我们就可以去尝试一下徒手的健身训练了。而所谓的徒手训练，指的就是我们在不依靠任何健身器械区进行的健身训练。阅读完本文后，你将...

一、你的颈椎病是怎么锻炼的？你的颈椎病你会做锻炼吗？为什么你做了锻炼，你的颈椎病依然没有好？网上有五花八门的锻炼方式，可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼，对吗？昨天在我的朋友圈，有患者这样留言，他是个颈椎病头晕的患者，他的的头晕已经经过指导治疗，已经好了很多了但是他还是有一点点感觉没...

漂亮的腹肌马甲线总是会成为我们炫耀的资本，即使是这样，真正能秀出来的朋友并不多。因为要腹肌显现，除了低的体脂率以外，还要有着一定的腹肌厚度，不管是减脂还是练腹肌，这两方面都需要长久地自律才可以，而不是目的实现了就不坚持了。在饮食方面，我们没有必要过于苛刻，在满足日常所需的基础上少吃那么一点...

每次看荧幕上女明星，总会感叹镜头下她们的脸是多么的小巧精致，下颌线公式紧致流畅。确实“小V脸”会让人看起来更加有灵气。圆脸照相不好看，又不敢做削骨手术。其实想要瘦脸没那么难，每天5分钟，坚持这套瘦脸操，你也能轻松瘦脸消除咬肌变“V脸”。很多人认为脸型都是天生的，后天无法用外力进行更改...

天气越来越冷，去健身房锻炼的人也越来越少。那些在这么冷的天，还能坚持去健身的肌友们，意志力是相当的坚强。但最近去健身房时，总是会听见有人抱怨自己冬天出汗太少，减脂没有效果……真的是这样吗？今天就给大家讲讲流汗跟减脂的关系！当我们运动时都会出汗，因此很多人会认为流汗越...

随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱。肺是五脏之“华盖”，掌控着呼吸，如果肺弱，常出现急喘、气短的情况。尤其在上楼梯时容易出现较为剧烈的气喘，这是肺功能变弱，肺气不足的表现，所以中老年人特别需要养肺。肺功能弱有哪些危害?中医认为肺弱，全身就弱。肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减...

您可以在任何地方进行一些最好的腹部锻炼，而不仅仅是在健身房。对于很多人来说，远程工作和在家锻炼已成为新常态。强壮的腹部仍然可以帮助我们在日常生活的各个方面防止受伤。强大的核心力量不仅能帮助我们成为更好的跑步者、自行车手或运动员，还能帮助我们更高效地完成日常任务。有其他的方法可以让你在安全的家中达到这...