腹肌不仅看起来非常的美观，而且有益于我们的身体健康，经常锻炼腹肌可以减少骨盆前倾的几率，还可以舒缓腰背疼痛。尤其是很多时候，上了一天的班，都不想去健身房，但看到别人的好身材，还是忍不住去羡慕，该怎么锻炼腹肌呢？今天跟大家分享一个不用出门，也可以拥有强劲腹肌的方法！——椅子！动作1：背靠在椅子上，双...

女性月经及卵巢调理体式帮助女性调理体式，针对月经量少或多、月经延迟或推后。1头倒立功效：在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。以是一个很好的滋养体式...

身材发胖会给我们带来哪些坏处呢？俗话说得好：一胖毁所有。我们看到现在那么多明星，也有部分的明星以前明明是胖子，但是减肥后成功蜕变，比如张艺兴小时候也是个小胖墩，彭于晏一直胖到初中，但是会发现他们瘦下来后不仅拥有好看的身材，就连颜值也得到了非常大的提升。而身材肥胖的人呢，不仅要遭受周围人的嘲笑，而...

你对拉伸运动熟悉吗？上体育课的时候，老师都会让我们先做一些热身拉伸操，再进行运动，这样的为了预热身体，降低受伤几率。不要小看拉伸训练这项运动，虽然拉伸是一项低强度的健身运动，但是长期坚持拉伸，可以有效拉伸经络，提高身体健康指数。坚持拉伸训练，对于身体的好处是很多的，比如：1、疏...

很多朋友有了肩周炎，喜欢去公园里吊单杠，疼的龇牙咧嘴嗷嗷叫，认为肩膀多活动活动，克服疼痛，就能治好肩周炎。何必受这个罪呢？肩周炎的康复锻炼，不是以“疼”为目的；而是以如何化开粘连为目的。今天就和大家分享3个动作，虽然也会造成疼痛，不过是可以忍受的，目前还没有不产生疼痛的锻炼方法。...

如果你想要一个健壮有力的手臂，那么三头肌是实现它的必经之路。肱三头肌几乎占上臂力量的60%，使其成为名副其实的手臂基础和支撑。三头肌由长头、外侧头和内侧头组成。所以，如果你想增强你的三头肌，你必须专注于锻炼所有的这些肌肉。最好的家庭三头肌哑铃训练如下，可以让所有这些肌肉全方位的锻炼。...

竖脊肌是位于人体背部的肌肉，属于深层肌肉，位置比较隐蔽，是背肌中最长、最大的肌肉，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱：内侧为棘肌；中部为最长肌；外侧为髂肋肌。为强有力的脊柱伸肌，纵列于脊柱棘突两侧，从骨盆直至颅骨。竖脊肌对躯干中轴骨的较大动作活动发挥关键功能，比如：屈、伸、侧弯等；其次竖脊肌对脊柱和...

要让手臂更粗壮，特别是想进一步增加上臂的围度体积，常规的手臂力量训练动作，可能已不能满足要求，如练二头的哑铃臂弯举、反手窄握引体；练三头的颈后臂屈伸、双杠臂屈伸等沿用的传统动作，练这些力量的基础性动作，对于进阶式的增肌强化需求，就稍有些欠缺。对于已经有了初步健身收获和体验的锻炼者，如果要持...

肥胖的人都希望瘦下来后，能够拥有一副迷人的好身材，展现自己的魅力。但是，很多人减肥后发现身材过于干瘪，皮肤还有点松弛，这离理想的身材差远了。如果你在减肥的过程中单纯地追求减脂，没有注意减脂的同时保留住肌肉，这样很容易在减重的过程中导致脂肪、肌肉一起流失，这样瘦下来后身材会比较干瘪，皮肤也会比较松弛，...

健身族最深的切身体会便是：增肌太难。其实无论对于目前正处在减脂期，或者是排骨男来说，增肌都是不可避免的一个阶段。但是，增肌的难度确实比减脂难多了。增肌期究竟应该如何做，才能有效保证增肌效果呢？1、想方设法吃进更多热量通俗地说，增肌=摄入热量＞消耗热量。但多余热...