一提到跑步，许多人就将它与伤病挂钩，也因此，跑无伤成为了所有跑友的目标。膝盖、足踝、髂胫束，都是跑者高发病痛。在这其中，腰部伤病似乎被不少人忽略，但事实上，对于跑者来说，它也是最爱找上门的伤病之一。根据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已经突破2亿人，腰椎间盘突出患者占全国总人数的15....

01.及时哺乳，自然会变瘦真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。有关研究表明，哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外，哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的营养，妈妈则自然会逐渐瘦下来。02.减少盐等调味品的...

健身中有很多自重训练，非常适合入门新手进行锻炼，比如：俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，而深蹲是锻炼下肢的复合动作，这些都是徒手训练中的黄金动作。那么，没有健身基础的人，长期坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，你会有什么收获呢？具体健身计划是：俯卧撑每次力竭的个数，不低于10个，女生可以从跪姿...

坚持母乳喂养：女人生完孩子之后，如若能够坚持母乳喂养，不仅有助于宝宝发育，也有助于产后恢复。而且产后坚持母乳喂养，还是产后最为简单最为有效的减肥方式。因为母乳喂养过程中，母乳中含有大量的脂肪，宝宝每天吃奶，能够有效帮助妈妈消耗一定量的脂肪。饮食上营养均衡：产后坐月子期间，有些产妇为了...

虽然现在有很多人自己的身材都已经非常好了，已经是一个偏瘦的状态了，但是还是有很多人都想要减肥，特别是对于很多女性来说，减肥是一个永久性的问题，不管自己的身材到底是好还是不好，都会想要减肥。减肥并不是这么容易的，需要长期的坚持下去，并且减肥得需要将饮食与运动结合起来，这样效果才会更好，有很多...

我们在各种武术表演和各种体育比赛都能够看到运动员高难度动作展现出来的美感，也有很多人希望自己也能打出如此高难度的动作，这种高难度动作需要长时间训练，是汗水积累出来，比如腾空劈叉，需要极好的弹跳力和韧带，那么拉韧带正确方法有哪些？拉韧带是武术和各种体育运动必修的课程，甚至有的项目拉韧带一拉就...

第一是继续坚持哺乳。哺乳能够消耗身体的能量，根据科学测算，坚持母乳喂养的妈妈，每天需要为母乳消耗500卡路里的能量。我们都知道母乳营养丰富，而乳汁的能量来源于母体，坚持母乳不仅会消耗妈妈身体的能量，而且有助于妈妈子宫的恢复，使被撑大的子宫尽快恢复到正常大小。第二是坚持合理饮食。...

你熟悉拉伸这项运动吗？拉伸是一项低强度的健身训练，适合男女老少，无论健身还是不健身的人，坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。1、拉伸可以提升身体的柔软性。我们的身体随着年纪的增长，经络会逐渐变得僵硬起来，而拉伸训练可以有效疏通经络，改善身体僵硬的问题，提高身体灵活性，有助于延年益寿哦。...

跑步时明明不是特别累，但就是没力气继续跑？跑步时感觉腿没力气的原因很简单，当你跑了一段时间肌糖原被消耗了很多也没法短时间内补充回来，而脂肪消耗又无法提供足够的能量，就会出现明明双腿肌肉还不是特别思考，但是不管多么想跑也没有多少力气抬腿，只会越跑越慢的情况。慢跑并不需要特别强的肌肉力量...

一、要亲自母乳喂养要亲自给宝宝喂奶，不仅能增加母子的感情，也有减肥的效果。别小看母乳喂养，这可是力气活，有利于新陈代谢，对减肥成功帮助很大。二、饮食要少油腻月子里，传统的饮食是大鱼大肉，都以为这样会下奶多，其实不然。油腻的食物反而会堵塞乳腺管，使下奶不畅，只是让产妇增重。所以，月子期...