在常规的力量训练中，背部属于大肌肉群，肩部属于小肌肉群，因此两个部位会分开训练。在练背的过程中，需要利用肩关节外展、内收、屈曲、伸展、水平屈和水平伸来做动作，因此在刺激背部肌肉的同时，可以附带练到肩膀肌肉。如果将肩膀和背部组合，该如何进行训练呢？下面推荐一套训练方法：组合动作...

一、仰卧肩屈伸测试（The Supine Lat Stretch Screen）背阔肌是人体面积最大的肌肉之一，它从腰部一直延伸到肱骨小结节嵴，一个完美的「倒三角」身材少不了背阔肌的帮助。当这块肌肉变得紧张和僵硬时，你的屈肩（把手臂举过头顶）能力将会受到抑制。物理治疗师GrayCook在他的书...

大家都知道运动时要补充水分，是运动前后喝多少？喝凉水还是热水更好？大家真的知道吗？所以小编今天为大家深入探讨下，运动时饮水应该注意的几个细节。 一场大汗淋漓的训练过后，口干舌燥，一桶凉水下肚，感觉肚子快要撑爆了！你有类似的经历吗？ 有的人在剧烈运动后，立即饮凉水；还有的人在高温出汗...

我们常常都听到当你开始不运动时体重就会开始增加。那么体重到底会以多快的速度增加？要了解体重如何快速增加之前，我们必须要先知道能量的来源！首先，我们人体主要的能量来源是碳水化合物（Carbohydrate）与脂肪（Fat）；每一克的碳水化合物可以产生4大卡的热量，一克的脂肪可以产生9大卡的热量，当然，...

在之前的一些文章中，我们为大家分享过不少关于「髋关节」的相关知识和训练动作。今天我们要和大家分享的是——处理髋关节僵硬的 4 个步骤，即：灵活性泡沫轴滚动拉伸激活身体后链01髋关节活动受限关节活动受限应该是首先要解决的问题。在托马斯测试中，当你把膝盖拉到胸前时，髋部前部会有一种...

夏天到了，很多人会通过健身运动来减肥，那在运动的过程中，人体中水分会流失，因而人会感到渴，而茶有解渴的功效，有的人常常会在运动后喝茶，那么运动后究竟可以喝茶吗？运动后喝茶真的可以解渴吗？运动后身体机能的特点首先来了解一下运动后人体机能特点。通常运动后会有大量流汗、心跳快的特点。...

跑步分为短跑和长跑，要想跑得快、提升速度，就要有短跑和长跑各自的训练方法。短跑要训练爆发力和抗耐乳酸能力；长跑要训练速度耐力和混氧、有氧代谢能力。这样才能跑得快。跑步既可以是无氧运动，也可以是有氧运动，短跑是典型的无氧运动，就要符合无氧代谢的模式来训练；而长跑是有氧运动，那要根据有氧代谢的...

日常生活中，能够不限时间，不限地点的评估一个人的力量，或许，扳手腕要算进去，两个人之间，总有一个要狼狈而退，赢家的力量也会被认可，但是，输家也不可能就放弃，所以，耐心看这篇文章吧练习握力/与身体的关系身体素质的体现不仅仅是体现在举起更大的力量，还有爆发力，耐力等方面综合体现但，其他的...

在我前期健身的时候，我害怕自己练得不够努力，害怕自己练得效果不好。所以我一直都在探寻一个问题，就是怎样才算健身到位。我要练到什么程度，才能达到最大程度的增肌效果，才能获得最大化的实力进步。所以你如果现在去搜“健身到位”这个词汇的话，有很大一部分，都是出自我手。但是我现在的...

爬山也能减肥？爬出翘臀减腿脂！户外运动减肥就属于爬山了。爬山运动不但可以享受着温和的阳光下运动锻炼，而且最重要的是可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。掌握7个技术要点，翘臀减腿脂爬起。爬山是有氧还是无氧运动？爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液...