一、慢跑慢跑，是一种中等强度的有氧运动，注：中等强度有氧，是脂肪代谢的最有效场景，慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。慢跑燃脂效率高，但是必须建立在一个...

你想减肥吗？看看这 5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。在减肥方面，有氧运动可以帮助您扭转卡路里不足的天平。也就是说，如果你做得对。在跑步机上花费数小时会燃烧卡路里，但有更好、更快的方法可以实现您的健身目标。这里分享了 5 种有氧运动方法，使脂肪燃烧速度提高 3 倍。看看吧。5 种有氧...

我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的，但是你知道有氧运动的好处有哪些吗？真的减少脂肪吗？今天，我们就来谈谈有氧运动~有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。简而言之，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，运动时间长(约...

1恒定不变 在热身之后训练者选择一个恒定的强度，并持续整个有氧训练过程。例如，你可以用8公里、小时速度连续跑30分钟。这种训练方法适用于任何等级和任何训练目标的训练者，能提高最大的摄氧量和有氧耐力，并且训练的强度很容易控制。2间隔性训练 这种训练方法由不同强度的训练时间段组成。...

划船是一项值得你花时间训练的运动项目，有氧能力、耐力性、灵活性、力量、协调能力以及平衡能力，这些任何一项能力单独拎出来，你都可以通过不同的运动项目来实现，但划船则不需要其他的运动项目，仅凭一项划船，就可以整体提升上面提到的这些运动能力。作为一个全面锻炼身体的运动，划船能带来许多益处，其中有3个最大的...

跳绳这项运动，相信很多人小时候都玩过，而长大后才知道，跳绳这项训练是健身圈公认的燃脂效率，减肥效果比跑步还要强。小时候玩跳绳的时候不觉得累，因为娱乐性比较强，但是长大后，尤其是肥胖的人会发现，跳绳坚持不了2分钟你就会气喘吁吁，汗流浃背。跳绳是一项高强度的有氧运动，当你保持高频率跳绳模式的时候，身体会...

有氧运动有中强度的有氧还有高强度的有氧，强度不同燃烧的卡路里也就不同，中强度的有氧运动可以燃烧很多的脂肪，高强度的有氧运动可以燃烧更多地卡路里，通俗来说也就是可以减掉更多地脂肪。但是这也不是你想选择高强度就可以选择的了的，每个强度都是根据心率来分类的，所以大家就不要高兴太早了，减脂不是那么...

水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿，能达到很好的健身效果。在清凉的水中随着音乐跳动的健美操运动，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。水中健身的...

很多想要减肥的小伙伴去到健身房，虽然是奔着减肥去的，但是一进入到健身房就拼命地进行有氧运动，虽然可以帮我们刷低体脂率，让我们的身材瘦下来，但是，我们也知道长期地做有氧运动也会使得身体的肌肉被消耗，从而影响了我们往后的增肌减脂的效果。对于健身人士来说，他们想要打造好看的肌肉身材线条，不仅要做...

今天就来和大家分享一下，有氧运动和无氧运动的关系。有氧运动与无氧运动在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是...