众所周知，骑行大多数是“有氧”和“无氧”相结合的，大部分人在“有氧”骑行区间，但是也会有有可能“有氧”骑行的区间都没达到，接下来就一起看看吧~首先，区别骑行“有氧”和“无氧”的区别，主要是看：心率区间以20岁为例最大心率的50%-60%，50%/60%*200=100~120次/分，属于轻度运动区；...

首先有氧健身操是什么？有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。那么有氧健身操...

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速...

首先，要想有氧跑减脂效果好，必须满足以下四点：中低强度的、全身性的、有节奏的、长时间可持续的。严格来说，要想有氧跑将减脂效果最优化，我们要搞清楚有氧训练的定义。一、常见错误观念：大部分人对有氧运动的错误理解。什么是有氧训练？它的定义是：中低强度的、全身性的、有节奏的、长时间可持续的。全部满足这...

有氧运动，又称有氧代谢运动，是指人体在充分供氧的情况下进行的体育锻炼。它是一种以增强心肺功能和耐力为主要目标的运动方式。有氧运动通常包括散步、跑步、游泳、骑自行车、健身操等。这些运动可以有效地提高心肺的适应能力，增加肺活量和心脏的泵血功能，使身体更加健壮。进行有氧运动有诸多益处。首先，它可以促进...

我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺进入到血液循环系统之中，然后随着...

健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇，却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们，将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。有氧运动的特点是能够持续...

第一：散步心情不好，走个步。走路是个唯一可以不用热身就可以进行的有氧运动。可以帮助你摆脱不舒服的负面情绪，在个获得好心情。当我们走路时，只有两件事需要注意。因为吃饱了不能运动，连轻轻的散步都不允许，所以饭后不要马上散步；我们需要选择一个安全的运动场地，进行适当的步行锻炼，不要走得太晚。第二...

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。专业解释：人体运动是需要能量的，有氧运动如果能量来自细胞内的...

　　其实跳操属于有氧运动和无氧运动的结合，其中有氧增强心肺功能，而无氧增肌效果好，所以两者结合能够更好的减脂，有氧运动在长时间运动中能消耗脂肪，无氧运动在运动结束后通过提高代谢水平来持续消耗能量。此外无氧可以消耗糖原，从而加速有氧运动消耗脂肪来供能，因此总的来说两者结合起来更容易减脂。...