当我在门诊中遇到有明显影像问题和相应临床症状、但没有严重到需要手术的腰痛患者时，通常都是建议保守治疗。而在保守治疗中最常提到的，便是成本最低、非手术型的腰背部肌肉功能锻炼。网上有许多腰背部锻炼的方案，由于大家来自不同专业，角度和出发点不同，最终使得此类锻炼的方式五花八门、眼花缭乱，患...

夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！今天，分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：‍动作1仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部深吸气，让气息达到...

生活中，你是否有这样的困扰臀部塌扁无形、外扩下垂、干瘦难看，每一种臀形，都严重影响身材，毫无性感可言。今天分享美臀三大独家秘籍，轻松教你塑造完美蜜桃臀，还有超实用的体式附赠哦，马上学起来吧蜜桃臀三大秘籍01蜜桃臀三大秘籍✳ 骨盆正位：一定要在骨盆正位的基础上练习臀部肌肉，以防...

拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌肉张力。拉伸运动也可以减轻痉挛并通过增加运动范围，以改善日常活动功能。为什么运动后要拉伸？运动后如果不做好拉伸，会导致肌肉酸胀僵硬、身体疲劳，影响睡眠质量，学会科学拉伸，才能拥有健康的身体。...

喝酒后身体的变化01酒文化，在中华民族千百年来根深蒂固。有人说，酒是孤独最好的解药。但对于身体来说，却是慢性的毒药。小酌一杯的同时，身体也在发生一系列变化喝酒后，酒内的酒精在我们的血液中流动，使得血管内的血糖降低、抑制大脑的蛋白质合成、影响激素功能等当宿醉时，运动将产生什么结果...

很多人被确诊为心脏病之后，就觉得自己应该好好休养，就不敢参加体力劳动和体育运动，其实这是一种错误的行为。心脏病人在平时也是需要进行运动的，如果长期不运动，会降低心脏功能，那么就会导致全身的血液循环，会引起病情恶化。所以心脏病人在平时应该适当的进行运动，是有利于病情好转的，但是一定要掌握正确的运动...

昨天有朋友在群里问：大腿前侧很难找到发力感，之前膝盖超伸比较严重。我第一个想到的就是靠墙的骆驼式。因为骆驼式练习大腿力量其实非常棒，只是很多人可能没有注意过或者没有找到过骆驼式中大腿爆炸的感觉。其次骆驼式跪在垫子上，膝盖是弯曲状态，避免了膝盖超伸的可能性。膝盖超伸的人会不太容易在伸直腿的体...

最近我感觉自己的腹肌越来越不明显了，有点担心，因为毕竟夏天快来了，马上就要出穿短袖穿背心了，夏天还是要炫“腹”的。最近要做的事情越来越多，但是不管再忙也不能把健身这么重要的事情给遗忘了。想要练出腹肌还是要经常锻炼的，腹肌多练习才能越来越强大，但是想要腹肌显示出来，更关键的一个因素是你的体脂率，体...

当妈妈真的是太难了！以前，我老担心宝宝不消化，总把饭菜做得很细软，结果宝宝到1岁半了，连块儿肉都吃不下。起初我还以为他是不爱吃肉，后来才知道他是不太会嚼。你说，这宝宝的咀嚼能力到底应该从多大的时候开始锻炼？我现在应该怎么锻炼他嚼东西呢？这位宝妈的心情奶叔非常理解，奶叔也相信，在生活中...

核心是身体保持稳定和平衡的一个中枢核心力量会参与到我们任何运动中能够增强运动表现核心力量不强运动时身体将处于被动结构状态在剧烈运动时更容易受伤既然核心力量是所有运动的基础我们该如何有效增强核心力量呢？激活核心肌群训练前应通过组织有效的热身动作激活腹壁肌肉的参与度提高脊柱稳定性和运动神经的兴奋性增强肌...