常常有女生会问胸的问题——“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”你对练胸有什么困惑和不解？往下看！女生练胸的三个误解NO.1——胸部力量训练会使你的胸部变小这个误区可能来自于我们看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界的干预：激素和脱脂。胸部是脂肪组...

你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你最好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从...

线条分明的六块腹肌是许多人希望实现的目标。但是，达到这样的目标通常说起来容易做起来难。特别是当你的下腹肌，这通常是身体中最顽固的肌肉群之一，而且也非常容易囤积脂肪。显然，第一步是控制饮食，否则，你将无法取得任何进展。就算你每天做100 个仰卧起坐，但如果没有实行合理的饮食计划，你就不会得到...

划船机是以模拟水上赛艇的运动方式，以运动方式刺激大脑神经中枢和内分泌系统为原理，利用腿部肌肉和腰部肌肉作为主要训练部位的一种健身器材，能够快速有效的达到锻炼身体的效果，从而达到塑身目的。如果你想在家里也能拥有一台水阻划船机，那就不能错过水阻划船机！它是由WaterRower沃特罗伦于198...

现代臀部是女性好身材的象征，同样是一张名片，臀部训练的好，同样还可以减少女性的妇科疾病，既然臀部那么重要，那该怎么去训练，接下来让我们全面了解臀部；一、了解臀部臀部的肌肉都附着在骨盆上，想要练好臀部就得先了解臀部的所以肌肉，臀部的肌肉分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，这几块肌肉就是练就蜜桃臀，同样骨盆...

月子，月子，每个女人最难熬的一段日子！对于像我这种喜欢运动喜欢热闹的人来说，坐月子真是一件特别痛苦的事！还好在坐月子期间，我的闺蜜桃子教会我一些运动，让我足不户就能享受到运动的无限乐趣！最重要的是这些运动不仅缓解了我的无聊，还让我的身形变得越来越好！简单的床上运动对于一些不太有...

当肠胃开始僵化、或者当肠胃的蠕动不够充分时,人体的自律神经功能就会出现紊乱。而这种发生紊乱的自律神经会进一步引起身体的血液循环障碍,并将导致眼睛以及整个身体都陷入供氧不足的境地。在前面的篇章中我曾讲过,导致人体缺氧的最大原因就是肠胃的僵化。而且,维持眼睛可视功能的眼部以及睫状体等多个部位的肌肉都与自...

大家在日常练习仰卧起坐时有没有满脸通红，却怎么也起不来的情况呢？事实上，想要提高分数，不是一味地只练习仰卧起坐的动作就足够了，今天这篇仰卧起坐日常训练方法，零基础小白一定要收藏起来！考体易体测现场训练动作推荐1、仰卧抬腿教练示范动作①平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部不需要抬起。...

很多人都在针对臀大肌进行力量训练，有的人是为了健美、减肥，还有的人是为了改善核心力量、改善体能，也有人是为了纠正运动功能障碍并获得康复。臀大肌起于骨盆后方，止于股骨外侧靠中段的位置，左右各一束，从后面观察，两束臀大肌的走向呈“八”字形，宽壮而有力，是人体最有力量、体积最大的肌肉之一。臀大肌的主要...

众所周知；锻炼让身体更健康。但是你知道锻炼也能让你有一个很棒的性生活吗？美国运动理事会的运动生理学家和私人教练Pete McCall说：每周3至4次的锻炼可以提高性能力，提高灵活性及持久性。那么到底什么样的锻炼方式才能可以提高性能力呢？推荐以下5项提高性能力的训练方法：1...