有时候改变，或许只需要生活上的一个小细节。生活中的我们，大多数都不会是一天一个样，我们90%的人都过着类似的生活，或者说规律的生活，很少被随意打破，因为生活就是一道粗茶淡饭，平淡才真实。但是，正因为这样的规律生活，才使得我们的生活变得趣味降低，身材变差，这时候只需要一对哑铃，就能改善掉你生...

空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放...

有时当我们训练的时候，会尝试着让训练动作变得更花哨，却忽视了那些可以同时针对多个身体部位的简单练习。例如，多关节参与的复合动作，可以让你“使用尽可能重的负荷，动用更多的关节参与，募集到更多的肌肉，”另外，这些动作中的大多数都是站着进行的，这意味着你需要对自己的身体进行适当的控制，复合运动也更有...

自兴冠疫情以来，人们对身体健康问题越来越重视，早晨和夜晚锻炼人数也渐渐增多。随着锻炼人数的增加，有些人也提出了一些疑问：白天和晚上锻炼到底哪个效果更好呢？要解决这个问题，首先我们要先了解人体运动规律，人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不...

女生哑铃练胸：两个动作推荐 对于经常健身的女性都知道，适当的进行相关的肌肉训练，提升目标肌肉力量以及质量对于局部的塑性以及让局部变得紧实是非常有效的！ 而多数随着年龄增加、错误牵拉、脂肪衰退、乳腺萎缩，都会影响着乳房的尺寸与形状 因此，适时的进行一些胸部肌力训练能够牵拉胸部结构...

在日常生活当中，有很多人会出现一些心脏问题，比如患有冠心病、心绞痛等。一旦患上这些心脏疾病，不但会导致心脏结构异常，心脏功能也会快速下降，很容易使患者出现体力下降、呼吸不畅、胸闷、胸痛，以及身体水肿等症状。所以对于心脏不好的人群来讲，除了积极治疗以外，一定要注意生活各方面的调理，不能出现过度劳...

家长们，你们有没发现，孩子有时候就像一只没有骨头的小懒虫，能坐着就不站着，很容易累，运动能力也不好？其实，这都和孩子肌肉力量不足有关系。有些家长存在一个误区，觉得肌肉力量是大人才要练的，小孩子不需要。其实不是的，小孩子同样也是需要锻炼力量的。肌肉力量对孩子的健康成长起到了很重要...

在瑜伽课上，您有多少次听到过“前锯肌”一词？虽然它不是一个完全神秘的区域，你可能已经听说过它被称为“熊抱”肌肉，但它的注意力确实比其他肌肉少。这可能是因为它说起来拗口，也可能是因为以肌肉为主题的课程往往侧重于更大的肌肉或肌肉群(如腿筋或股四头肌)。前锯肌前锯肌是多节段的肌肉，起源于上八或九...

哑铃属于比较典型的居家锻炼必备器材，尤其是健身新手们十分友好。若哑铃在掌握正确的锻炼方法下，针对性地对手臂进行锻炼，就能有效刺激手臂肌肉练出麒麟臂。麒麟臂是每个男人都要想要的建设目标之一，有个好消息是麒麟臂和胸肌一样，也是较为容易锻炼出效果！下面，我们就来说说，如何让这么一组哑...

健身要重视力量训练，力量训练的时候，练臂这个环节是不可缺少的。如果你想赶走拜拜肉，塑造紧实细长的手臂或者男人的麒麟臂，那么手臂训练是必不可少的。手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，女生...