一.有氧器械: 跑步机、①椭圆仪、②划船机、③登山机（如下图）这4类。可能有些小型的健身房只会有跑步机和椭圆仪，但是并不影响训练，能多认识一些器械也是好的嘛。（个人建议:①如果体重基数偏高，选择使用跑步机爬坡或椭圆仪②如果体重基数不大的情况，以强身健体为目的以上4类都可选择，其训练的侧重点...

1.祛除胃火按大陵穴--中医认为，五脏对应着五行。大陵穴在五行中属于土，对应着我们的脾胃，又被形象地誉为我们身体中的“健胃消食片”。经常按摩大陵穴，可以帮我们祛胃火和提升胃动力。2.胃热口臭按内庭--在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。两个脚部的穴位按摩5分钟，每天2次，坚持一段时间，就能看到效果...

过了春节，就连10多岁的小女孩都会关心的话题，你知道是什么吗？没错，就是减脂餐。过了一个春节，鸡鸭鱼肉，好吃的，喜欢吃的，每天都停不下来，吃到嘴里，没在心里，可是让你变胖的肥肉却长在了身上。今天给大家分享，节后减脂餐，不用节食，调理饮食结构，慢慢瘦下来。减脂餐离不开脂肪的克星，燃脂、低卡高纤维、低卡...

一、有氧运动和无氧运动的定义1、有氧运动简单的说，有氧运动就是指我们在氧气充足的条件下进行的运动。在有氧运动下，我们通过身体摄入的氧气来提供能量完成运动。通常我们衡量有氧运动的方法是通过心率，心率在150次左右的运动即为有氧运动。这里小编教给大家一个测量有氧运动的方法，就是当我们运动的同时能够保持稳...

一、增肌方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂1、慢跑...

有氧运动和无氧运动是根据运动过程中能量的来源和消耗方式来区分的。有氧运动是主要依赖于氧气来产生能量的运动，一般是低强度、持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动是主要依赖于肌糖、血糖、肝糖等储存能量的运动，一般是高强度、持续时间较短的运动，如短跑、举重、跳高等。有氧运动和无氧运动的特点...

运动是减肥必不可少的一部分选对了正确的运动方式不仅有助于减肥还能让我们的身体更加健康强壮无氧运动和有氧运动这个概念许多人都听说过，但是却很少有人能够区别这两种运动类型的不同请问什么是有氧运动什么是无氧运动呢？我们平时进行的减肥运动又是否正确呢？其实答案没有你想的那么简单我...

我们在平常的运动中，所谓有氧与无氧主要是指糖的代谢。在糖、脂肪、蛋白质三大能量的代谢过程中，只有糖既可以在有氧的条件下，产生有氧氧化释放能量，又可以在无氧环境下通过无氧酵解的方式，提供能量并产生乳酸。换句话来说，运动练习中血液开始产生乳酸堆积后的运动，才可以称之为无氧运动。而脂肪、蛋白质的...

1. 开合跳作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。2. 原地跳绳有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。① 原地进行...

无氧运动是一种高强度、短时间的运动，通常不需要大量氧气供给，例如举重、蹦床、短跑、游泳赛等等。这种运动通常可以在短时间内消耗大量能量，并帮助身体增加肌肉质量和提高力量。在这篇文章中，我将详细介绍无氧运动的概念、好处、种类和注意事项，以帮助大家更好地了解无氧运动。首先，无氧运动的概念是指在运动过...