对于女生来说，翘臀细腰都是追求的目标，可要实现这一点并不容易，因为这全都是不太容易练出结果的部位，需要的干劲和韧劲都要超出以往，对此你准备好了么？今天介绍的这位女生身材就相当出色，我们来学习她的一组腹部训练，其中包括10个动作。最关键的一点在于，你不需要准备健身设备，也不需要出门，在家就可...

怎样把屁股练翘起来？是很多女孩子锻炼的目标。你是否羡慕女神饱满翘臀，和迷人的身材比例?一个女生的身材是否好看，臀型的影响是至关重要的，拥有翘臀，不但可以让身材变得美观，还可以对我们的肌肉骨骼系统有很大的益处，也是健康的象征，不仅为你的形象争分，更能够撑起各样的时装，特别是裤子。...

喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂...

什么是好身材？就是360度无死角，顾上不顾下（只练上身、不练下肢）固然不对，顾前不顾后（只练胸、不练背）的训练，都会有问题。即便我们关注了背，也更关注背阔肌的围度，一般人很少关注到竖脊肌。然而，强壮有力的竖脊肌不仅可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退行性病变等作用，对于保持良好的体...

哑铃和杠铃一直是健身人群最溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身也不成问题。也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在家锻炼。然而想象总是美好的，很多人买了之后用了没几次就处于吃灰状态。因为不知道该做哪些动作，并且也没有好的氛围，...

我们都知道，一般情况下，体重基数越大，心脏的负荷也会相应增加，而且大量脂肪沉淀于心肌或心膜下时，可能会影响心脏正常功能。过多的脂肪堆积在动脉血管壁上，也会影响正常血流。所以体重超标患者患心脏病的几率，相比于正常人更高，而运动是公认的减肥有效健康的方式。因此很多人想通过锻炼减重，但是坚...

跑步是人类最擅长的运动之一。跑步运动能够让全身的关节、肌肉、骨骼得到锻炼，对心肺、血液循环、新陈代谢、内分泌等几乎所有的人体功能和器官都有积极的锻炼和改善效果。根据速度和持续时间的不同，可将跑步分为短跑、中长跑和长跑三种类型。短跑对爆发力的要求较高，属于无氧运动；长跑对耐力的要求较高，属于有氧运...

我们健身的过程中，我们总是会对腹肌额外的重视，因为结实的腹肌也好，川字型的马甲线也好总是好身材的绝对标志之一，所以，即使我们没有健身习惯，也会有减掉大肚腩使腹部变平坦的渴望。在这时候也会由于这种渴望而犯一些小小的错误。比如，不考虑体脂率直接去进行腹肌训练，认为通过这样的方式可以帮助自己减掉...

握力，无论是在生活中还是训练中你都会用到。有的时候，或许是你的肌肉力量足够，但是握力有所欠缺，导致你的瓶颈期会更加长，或者说你会更快的遇到瓶颈期。今天笔者想说的就是我们的握力。平时我们都不会去刻意的训练我们的握力，但是，如果你有测试过自己的三大项，你是否会觉得，在我们使用拉力带以及不使用拉...

生命在于运动，对于静脉曲张患者来说，运动更加必不可少。因为在人体的小腿上有一个腓肠肌，运动的时候可以让它进行规律地收缩与舒张，有效地促进血液回流到心脏，适当地运动，对调理静脉曲张有着不错的成效。但并不是所有运动都适合调理静脉曲张，比如持重运动举重、剧烈运动跳绳等，进行后反而会造成反效...