用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。一.单关节动作练肱三头肌哑...

很多女生进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧。女生去健身房应该如何锻炼？学会这几个步骤！如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。女生去健身房的...

肱三头肌，一般会放在胸肌之后训练。因为在做卧推动作时练到了肱三头肌，这时候只需要再额外做几个动作，就能感受到泵感效果。假设一次训练时长为90分钟，但是胸肌训练耗费了70分钟，你只剩下20分钟来训练，很快健身房就要下班了，这时候该怎么办呢？今天就来介绍一套哑铃动作，帮助你更快地完成训练...

最近我这里的健身房贴出了一个条幅，上面有一句话：臂围小于40CM的会员，请自觉将器械归位。很多老铁拿出旁边的卷尺测量，结果不少人都低于40CM，有些身材偏瘦的人，甚至还不足30CM，几乎和女人的手臂一样纤细。当然还有脂肪臂，体脂比别人高，突破40CM也不奇怪，真的瘦下来就会缩水很多。...

如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美，那么减肥的队伍大概也不会如此庞大，但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害，据研究发现，肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的，因此，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康，而爬楼梯减肥法是专家推荐的一个好方法。虽然现在减肥的...

有朋友问，经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？华子说，运动确实有降低血压的作用，而且效果堪比一线降压药物。有些没有超过160/100mmHg的高血压，甚至只靠运动就可以控制好血压，而免于服用降压药物。不过对于大多数人来说，在保持运动的同时仍要规律...

蛋白粉，是在健身者中最为普及和知晓率最高的一种营养补剂。关于蛋白粉的问题也最多，相关的问题已经被讨论了无数遍。”不健身直接吃蛋白粉会怎样”，这就是其中一个很典型的问题。这个问题看起来挺简单，实际上却暗含着不少疑问。接下来，我们不妨一一进行讨论。问题1：蛋白粉是什么？...

股骨头坏死患者进入康复期的时候，医生都要嘱咐患者要进行必要的康复锻炼。那么股骨头坏死患者为什么要进行康复锻炼呢？康复锻炼要遵循哪些原则呢？我们来看看济南股骨头医院的专家的介绍。一、康复锻炼对关节活动的作用由于肢体的僵硬，静脉和淋巴回流受到障碍，局部组织将右浆液纤维性渗出物...

手臂如何更快练大练粗？这可能是很多刚进健身房的新手会问的问题。很多刚开始健身的小伙伴，会很想把手臂练大，因为手臂练大穿衣服就好看了，训练的时候更有感觉，很多训练动作都需要手臂的力量去支撑没所以手臂力量训练很重要。想要把手臂练好，需要不断地去刺激肌肉，如果你的训练一层不变，那样进步的速度会很慢，所...

骨关节炎指由多种因素引起关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的以关节疼痛为主要症状的退行性疾病，病因尚不明确，其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关，病理特点为关节软骨变性破坏、软骨下骨硬化或囊性变、关节边缘骨质增生、滑膜病变、关节囊挛缩、韧带松弛或挛缩、肌肉萎缩无力等。骨关节炎...