瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！1. 深蹲瘦...

简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~01、大拜式双膝跪地，脚背贴地吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松，停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋，肩膀远离耳朵停留3-5个呼吸0...

健身房如何正确选择健身房器材?首先，健身房的定位以及布局方面的情况，合理的制定健身房器材功能配置、数量安排等方案，其次保证质量和使用舒适度，从而满足所有客户的需求。主要从四个方面考虑：一、前期准备在选择器材之前，你需要对自家健身房有个明确的定位，主要以力量型为主导的健身房、还是有氧运...

5分钟床上运动“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了...

俯卧撑连一个也做不来？虽然对新手来说，俯卧撑并不是简单的练习，但别让它吓到你了哦！以下的方法将能帮助你顺利地开始并逐渐掌握这个练习 – 不论你是把它作为健身计划的一部分还是独立练习来进行。开始前……确保自己清楚知道标准俯卧撑的正确做法；这里是一些常见的错误做法。标准俯卧撑双手...

新手刚开始健身，对于器械和动作的选择显得格外谨慎：自由器械（杠铃）对新人很不友好，一个杠铃片最小都是5kg，两边一起加就是10kg，太重了；而且用杠铃完成的动作难度都不小，没有人在旁边指导很容易做错；固定器械虽然不容易做错，能使用一些重量，但是刺激的部位都太孤立了，练个十组八组什么效...

很多人第一次接触俯卧撑应该都在学校的体育课上，那时候能勉强做一个都很了不起了。现在虽然学校已经没有俯卧撑测试，但是俯卧撑依然是老师最喜欢用来体罚学生的方式。由于俯卧撑没有时间、地点和运动设备限制的特点，使得它很容易在全世界范围内被推广，而且每年世界各地都会举行各种规模的俯卧撑比赛。那...

练习拜日式。·站在垫子前端，双脚用力，吸气时双手向上伸展，肩部放松，呼气时髋部向下折叠，手放在地上，吸气时将胸部向前扩展，呼气时向后退一大步。·屈曲后脚，用脚背着地，吸气时将胸部向前扩展，左臀部向右臀靠拢，手掌压实，将后方脚向后移动，将左脚向侧后方移动，来到板式姿势，核心收紧，屈曲双膝，将重心向前移...

对于手臂围度来说，肱三头肌的占比是决定整个手臂围度的肌肉，很多人想让自己臂围提升一个档次，那不论是功能上还是视觉上，肱三头肌都是要比肱二头肌强的。但这并不意味肱二头肌不重要，它俩相辅相成才可以让整个手臂围度有显著的提升，不过在健身训练中似乎更多的人更注重的是肱二头肌，毕竟当在镜子前展示自己...

去健身房减肥早已变成一个时兴的运动健身方法，工作中了一天的上班族们下班了匆匆忙忙赶赴健身房减肥。尽管健身会所有技术专业的健身房教练具体指导，并非是全部的人都清晰健身会所里各种各样不一样的健身器材作用的。绝大多数运动健身者去健身会所只忙着跑步机跑步，骑健身单车。可是健身会所里不仅有氧运动的健身器械，...