在冬季练习瑜伽，尤其是早上，身体会显得尤为僵硬、很难打开！这时充分的热身就显得非常重要！热身充分不仅能帮助身体肌肉快速升温，同时也可以让关节之间分泌更多滑液，避免拉伤！今天分享一套冬季热身序列，在开始练习前，练个3-5遍，一定让你浑身冒汗！01、下犬式从猫牛式进入下犬式停留5-8个呼吸02、单...

爱好锻炼的朋友，有的喜欢跑跳型运动，例如打篮球、跑酷、舞蹈等，这些运动对腿部肌肉和弹跳的要求都比较高。那么哪些方法可以锻炼弹跳性呢？　　TOP5：蛙跳　　实用价值：7 忽视度：7　　蛙跳是一个非常常见的锻炼方式，但是为何还会被忽视呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的认知差异。...

运动锻炼有什么好处？可以帮你消耗身体卡路里，促进身体燃脂，还能强化体能素质，提高自身的免疫力。比起久坐不动的人，坚持运动的人给人的精神状态、体能活力会更加旺盛，人也会更加积极乐观。对于肥胖的人来说，运动更是减肥利器。减肥的人，应该选择什么运动最好呢？什么运动可以有效消耗卡路里，分解脂肪呢？...

练瑜伽，很多伽人问到，练习瑜伽需要热身么？其实，不管是练习瑜伽或其他运动项目都好，都需要做热身！我们人体的肌肉与骨骼关节，就像发动机一样，如果在没有机油充分润滑的情况下就开机，后果可想而知，受伤也就是大概率的事情了。尤其是对于没有练习经验的伽人，稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的...

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，你知道吗？下面为您详细介绍瑜伽前怎么热身，一起来学习下吧。做瑜伽前热身步骤和动作1、头部热身低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下...

后弯轮式作为瑜伽体式中比较有挑战的一类，对伽人们总是充满诱惑，又让人望而生畏！后弯练的好的人，体态都很好，因为后弯不仅可以帮助打开肩膀、胸腔，也能打开心轮，提升气质！今天给大家介绍推荐一套流瑜伽的后弯热身序列，从肩部、胸腔、手臂、核心力量全部都涉及到，循序渐进地为后面起轮作准备，一定要收藏试试！动作...

减肥一直是许多人关注的话题，很多人为了能够瘦下来尝试了各种方法，但有时候效果并不明显。今天，我来分享一些减肥的秘诀，让你在短时间内暴瘦一圈！1️⃣ 戒掉外卖、甜食、饮料，规律吃三餐现在很多人喜欢吃外卖，但是外卖的热量往往比自己做的要高很多，而且还会添加很多不必要的调料，这样不仅会导致肥胖，还会影响健...

今天的动作猫式，还是需要呼吸带动体式，猫式最终要做到脊柱流动的感觉。瑜伽所有体式，去试着呼吸为主，带着体式走，你会有不一样的收获。急促的呼吸只会让你在体式里，得到更多的酸痛感。所以试着去深呼吸。我做猫式时，呼、吸的动作，我都会从骨盆区域开始。猫牛式（我习惯叫猫伸展、猫弓背）。猫牛式就是脊柱的运动，脊...

练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我练习，帮助加强肩背、核心力量，效果杠杠滴！动作01-05平板支撑进入，停留1分钟呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气...

瑜伽的练习是需要热身的，热身的目的在于让你的身体血液流动好，肌肉及筋膜得到更好的放松与舒展，这样练习体式起来会更好，同时也是降低自己身体受伤害的一种方法。 瑜伽放松得最多的简单流就是“拜日式”，先学初级段。瑜伽狂野式 瑜伽的基础流视屏我们会上传，初级拜日式刚开始练习是不要太过度的去...