要提高弹跳力和爆发力，需要强化股四头肌、臀大肌、小腿肌肉以及核心肌群的快速反应和力量。弹跳力和爆发力相互相成，有弹跳力，说明爆发力就充足；爆发力大，有助于提升弹跳力，高效提高腿部肌肉的快速收缩能力、增强跳跃瞬间的爆发力是训练目标的关键！弹跳力和爆发力都离不开腿部肌肉快速收缩的力度，这就是瞬间爆...

通常来说，在人体剧烈运动之后，就会感到身体疲劳，腿脚的肌肉酸软无力。不过，经常锻炼的运动员一般不会出现这样的感觉，但他们还会出现一个问题，就是有时候运动之后会尿血。实际上，运动后尿中带血分为病理性和非病理性的。一、运动后尿血的病理性原因：如果人体本来就患上了慢性隐匿性肾脏疾病，...

跳绳在古代被称为“跳索”，在我国的历史可追溯到汉代，这不仅是一项娱乐活动，更是一种调动全身的锻炼方式。 相比其他运动，跳绳更简单方便，且是一项全能型运动，既可以锻炼全身肌肉群，还有助于增强心肺功能。 4个好处让你爱上跳绳 跳绳属于有氧和无氧混合的运动，可以同时锻炼多个部位...

很多脑梗、脑出血后遗症患者往往都会出现肢体瘫痪，但是要说道恢复起来，手部的恢复是最为缓慢的，这是为什么呢？首先因为脑梗后遗症康复一定要找专业的医院进行就医，另一方面，自主配合锻炼也是尤为重要。今天我教给大家4套手部康复操，不仅在家就可以做，也可以锻炼手指的灵活度，更能促进脑梗后遗症的康复率...

拥有一张精致的小脸几乎是所有女生的梦想，小编也想拥有小脸，有些女生脸太肥看起非常的不好看，那么有什么方法瘦脸呢？下面和小编一起来练习瘦脸法吧。1、滑动按摩两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。...

最重要的格斗肌肉是什么？我将解释每一个肌肉的角色，以及如何使用在拳击中。每个人都知道，相对于什么都不做，训练肌肉是一种优势。如果说拳击真有那么简单，那么训练整个身体就能令你的能力达到极限，对吗？问题是没有人有时间去锻炼每一个肌肉。概括的来看，你的许多小肌肉只提供一个轻微的优势。拳击运...

每天跳绳30分钟，坚持一个月，身体会发生什么变化？不妨试试：改善心肺功能和新陈代谢在日常生活中坚持锻炼对身体是有很大好处的，而如果能够坚持跳绳也，很有益于身体健康，之所以运动对身体有好处很大一个原因是，不管做什么运动，都可以在一定程度上，改善心肺功能和新陈代谢。我们要知道如果一个现在...

很多粉丝在后台会这样问我，教练，我平时比较忙，每天工作都比较迟下班，有时候还需要加班，但是我又很想锻炼，太晚下班也不太方便去健身房，我在家里怎么安排自己的下肢训练呢？其实，徒手训练下肢的动作有很多，只有你想不到的，没有你做不到的。健身不管练是增肌还是减脂，多练练下肢都是比较好的，进步...

对一个正常孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外，运动也是必不可少的环节。但是，怀孕初期运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。那么，哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢？散步散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的...

练习气息的方法，很多人应该都知道闻花香和吹蜡烛，还有一些其他常见的方法，在这里再说一下：（1）闻花香强调用鼻子吸气。要自然轻松，避免猛吸导致胸部上抬。体会这时小腹放松、胸腔放松的感觉。小腹微微隆起，则为吸气时的状态，小腹内收则为呼气状态。注意力放在小腹的变化上，一定要保证胸腔舒展通畅。（2...