练瑜伽，倒立体式一直是练习者乐于挑战的体式之一，尤其是手倒立！不仅酷炫，对身体健康而言更是益处多多！但对于初学者而言，如何打好基础，为练习手倒立做准备？这8个瑜伽体式一定要常练！01、虎式从四足支撑式进入，收紧核心左腿沿身体中线向后伸直抬高右手向前伸直，保持骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧02、...

\我们现在的身体活动是越来越少了，每天几乎都是坐着办公，回家也是躺在沙发上刷视频和朋友圈，久坐已经成为困扰我们现代人身体健康的一个重大因素了。久坐导致臀部肌肉受到压抑，慢慢就失去了主动发力的能力，而且肌肉力量也在下滑，而臀部肌肉恰恰是我们身体发力的发动机，如果臀部肌肉不能够主动发力，就会导...

瑜伽练习前热身的重要性，千万不要忽略啦！很多人在练习瑜伽时，大家很容易忽略热身。其实没有正确的热身也往往是导致瑜伽损伤的一个容易被忽略的因素。任何运动都需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的，尤其是现代人喜欢吃冷的食物，夏季更是经常待在空调房间里，身体...

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作↓↓↓1.仰卧扭转...

练瑜伽，很多伽人表示自己一练习涉及到肩部的体式，肩膀总会嘎嘣响！但又感觉不会疼，这是怎么回事？关节偶尔弹响没问题，如果持续弹响就要引起重视，尤其是肩膀，这时候热身就显得尤为重要！充分的热身可以帮助肩关节分泌更多滑液，提升肌肉温度，能够有效减少肩膀弹响这个问题。今天，小编分享一套肩关节的热身序列...

收到一些伙伴的私信说，练瑜伽后手腕会感到疼痛。尤其是练到需要手臂支撑的体式，比如下犬式、斜板式、上犬式等。之所以会手腕疼痛原因有两个，一是因为手的用力不对，二是因为没有热身。一、手掌的发力错误的发力示意图：刚开始练瑜伽，很多人不知道怎么用手掌发力，通常是手指没有用力，小手...

也不知道从什么时候起，在公园里多出了很多甩鞭子锻炼的老人，相隔很远就能听到啪啪的声音，这种健身方式令人乐此不疲，有时一玩儿能玩好几个小时。我们甩鞭子更多练的是上肢，同时不要忘记也练一练下肢。就好像学跆拳道会增加手臂训练做热身，学自由搏击会增加奔跑跳跃训练做热身一样。我们要知道，健身和伤身有的时候只有...

有人觉得瑜伽是柔性拉伸的运动，热身似乎没有那么重要，有这种想法的人难免会在学习瑜伽的过程中受伤。小密见过很多新手，第一天练习瑜伽时感觉很轻松，体力也在承受范围内，但第二天早晨起来就浑身酸痛。这就是练习瑜伽前缺少热身造成的肌肉拉伤，少则两三天，多则几个月才能恢复。瑜伽的热身可以从大关节到小关...

【导读】女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，但久坐办公室，不留意酒形成了“大象腿”,想要瘦腿，就要多运动，那么什么样的运动瘦腿最有效呢，下面由小编来为您介绍什么样的运动瘦腿最有效。　什么样的运动瘦腿最有效1、瑜伽很多的...

瑜伽那些事，你知道多少呢？作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽，它不仅涉及运动方式方法，而且涵盖了哲学，科学和艺术知识。源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸，并且控制心智和感情作用，被人们不断地弘扬传播。因为历史悠久，流传范围较广，所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整。长时间的实践...