你会做俯卧撑吗？你做俯卧撑的方法正确吗？你知道怎么样才能够做出标准的动作吗？你想让自己的健身成为自己人生中亮丽的风景线吗？那么接下来，就我就来给分享几个做俯卧撑的小秘诀吧！你运动的身躯，使你全身血液都流动起来；你健身的体态，贯穿你全身肌肉的发达；你精神的抖擞，会因为你健身的存在而光彩。让你...

俗话说，人老腿先老。如果你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象，那你要开始警惕了！这是身体给你发出的求助信号，告诉你要多注意腿部的练习了。尤其是过了35岁后，我们肌肉流失速率会加快，身体力量会明显变弱，所以更要多练习双腿，稳定根基。今天给大家分享一套瑜伽序列，既有腿部力量的建立，又有双腿的拉伸和放松...

当开始练习肱三头肌时，先恭喜各位，终于可以告别各种举举举的动作，进入到手臂增肌的第二阶段了。这时如果练习效率较高，手臂很快会出现下图的效果，看起来坑坑洼洼，线条更加分明。从各个角度看，手臂都非常有力量。所以，练好肱二头肌，说明你在健身。而练好肱三头肌，说明你是高水平的健身爱好者。...

大腿粗的原因全身肥胖，脂肪多导致大腿也比较粗，这种必须要进行有氧运动，进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅，造成的水肿！如何瘦大腿1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥，减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了，下面介绍一些减脂的运动吧：跑步有氧运动...

无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的情况下高速剧烈运动，主要是一些速度过快和一些爆发力的运动，持续时间短，强度高的运动。如无氧运动有举重、俯卧撑、深蹲等。有氧运动有氧运动是指人体氧气在充分供给的情况下进行的锻炼，在人体与氧气吸入与需求同等，主要是由持续时间长，强度弱的运动。如有...

对于热量消耗来说运动不如饮食效率高一般来说，无论你有氧还是无氧，从热量消耗的角度来估算，1小时也就是能消耗400~600大卡的热量。而你高强度训练10分钟加上过量氧耗的消耗，我想也不会超过400大卡，这还是有一定运动基础的人才可能达到的消耗水平。所以说，做某些动作10分钟就等于跑步1小时就...

舞蹈就是这样一种很好的运动减肥方式。和传统的有氧无氧运动相比，跳舞减肥有这三点优势：跟着音乐不枯燥阻碍广大朋友们顺利减肥的第一大要素，不是懒而是无聊。传统的有氧运动不外乎跑步游泳蹬自行车这几种。虽然可以戴着耳机看点喜欢看的节目，但还是会被很多人嫌弃过程太过枯燥乏味。每次找...

减脂没效果，是很多人的痛点...如果你想要快速的减去脂肪，你需要尝试各种不同种类的有氧方式。空腹有氧，一般指早晨运动前不吃饭，空腹有氧是否会带来更多的脂肪消耗？它有什么优点和常见的弊端，哪些人不适合？这就是Max今天要分享的话题。一 多数人的误区1 有氧过程——能量消耗...

呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式：1. 有氧运动有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气，通...

No.1 晨起空腹有氧 早起后，不摄入任何有热量的物质直接去有氧。跳绳、跑步爬楼梯都是可以的。与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食糖原并不会耗尽，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低有利于脂肪的分解而已。但是这种方法，身体未活动开，容易受伤，低血糖，容易晕厥，压力激素皮质醇水平高容易导致...