健身房练背的器械有哪些？怎么做？　　背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）　　背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任...

今年的BM风超火，紧身露脐上衣，搭配包臀短格裙，露出小蛮腰，“又纯又欲，又甜又辣”，超级惹火。盈盈一握小蛮腰简直是美装必杀，没有驾驭不了的风格，没有秀不出的妖娆。更有减龄功效，让你被时光眷顾，看不出岁月痕迹。说到小蛮腰，自然想到纤腰优等生——吉娜，“腰精”界标杆。一度被人...

拥有苗条的双腿是每个女性朋友梦寐以求的梦想，对于想要减肥瘦腿的朋友，一定要选择健康，有效的减肥瘦腿的方法运动减肥方法就是一种非常好的减肥瘦腿的方法，坚持进行体育锻炼能够有效的瘦腿，同时也可以让我们拥有一个健康的体魄，每天可以坚持进行慢跑的运动，同时搭配合理的饮食，能够起到非常好的瘦腿效果，下面小编和...

杠铃深蹲是最经典三大黄金动作之一，无论是男士，还是女士，增肌，还是减脂，杠铃深蹲是健身训练中都不可缺少的必练项目，不仅可以改善形体，还能大幅度的提升基础代谢和全身的整体力量水平，同时也是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的项目。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部...

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！1、前屈式山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，...

高效的减脂瘦腿一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腿部）。有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）不再多废话，还是推荐帕梅拉有氧运动，不要小看这个运动，短短20分钟塑形燃脂效果好！关键是这个运动可以宅家做，让你偷偷瘦！坚持做一定会有好的结果周一：减脂瘦腿...

肱三头肌是手臂与上半身其他部分之间的桥梁，它越强壮，上半身就越有力量，且身体稳定性更好。强壮的肱三头肌也意味着运动范围的增加，帮助人们更易完成日常生活中的功能性运动，如举起、推拉重物。近日，美国MSN网推荐了以下这套锻炼肱三头肌的方法，每个动作要练8次，所需要的器械是一对3~5公斤的哑铃。站姿离心式...

哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练。工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的。·首先演示一遍训练肱三头肌的外侧。→首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持...

运动一：深蹲跳深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使...

腿粗是让很多人头疼的一件事情，抛开基因影响的因素（那是由于你的腿部分布了过多的脂肪细胞）不讲，通常来说，你的腿粗主要还是由于你脂肪含量太高了，再加上由于腿部的脂肪细胞分布过多，就显得你的腿部较粗了。因此，想要把腿细下来，还是要从身体的整体燃脂下手，身体整体的脂肪减少了，脂肪细胞里的脂肪液少...