几乎所有女性都有一个难以启齿的小秘密，那就是产后“漏尿”，这个问题几乎所有产后女性都遇到过，只是在生活这属于私人问题，谁也不想拿出来讲，所以女性承受了太多的委屈。　　由于女性的生理结构特殊，她们的尿道口和膀胱离得非常近，只有短短的3-5厘米长，这相当于只隔了一层肚皮。除此之外女性的尿道...

弓箭步有助于强化下肢肌肉，随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加。训练中记得上半身要保持挺直，重心维持在足中，此要诀对各种弓箭步的变化动作都适用。接着我们将以后弓箭步及侧弓箭步的基本动作与变化型进行说明，训练部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腘绳肌群、核心肌群。建议初学者先从12-15...

每个夏天都是一个秀身材的季节，为了在夏天到来之时身材更好一些，我们的减脂行为基本上都会从春天开始就进行了，当然，我们并不是为了让身材变得有多好（在可能的情况下越好越好），但至少也不要太难看，所以，为了实现这个目的，除了减脂以外，进行一些针对性的塑形训练也是非常有必要的。那么，从塑形的角度来...

男性只有拥有良好的腰部力量，才能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间，让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感，其实男性多进行腰部锻炼，就能够让腰部变得越来越有力量。男人如何锻炼后腰力量？1、转呼啦圈或者前屈下蹲购买一个呼啦圈，平时看电视或者玩手机时可以转转呼啦圈，每天抽出30...

没时间去健身房？这是借口！但在家能把徒手健身做好，就已经能超过大多数人了！徒手训练的王牌动作，练腿就选择深蹲或箭步走，练胸就选择俯卧撑，练背就选择反向划船或者引体向上。但是很多人练完没感觉，那可能是因为你动作不标准导致的！今天来说一下深蹲的技术要点，赶快收藏起来吧。...

研究显示：产后做“凯格尔”运动康复锻炼的女性，其脏器脱垂和尿失禁发生率均低于仅做一般康复锻炼的女性，其生活的性福感也远高于后者。今天就给大家来介绍一下凯格尔运动。什么是凯格尔运动？凯格尔运动又称为骨盆底肌肉训练，是1948年一位美国医师公布的，通过不断的收缩舒张骨盆肌肉，改善肌肉状态，实现产后...

提起练腹肌，很多人会首先想到卷腹，可以采用平板、下斜、俯身等不同的姿势操作，后期还能增加负重训练，提高了整体训练强度。还有一个动作，不用上下运动，只需要保持固定姿势，腹部便有紧绷感，它就是“平板支撑”。在训练平板支撑时，可以采用持续计时、分组计时、最长力竭时间等不同的方式进行操作。...

今天突然在网上突然看到一个问题，就是想多增长上肢肌肉的话，不去练下肢可不可以？这个问题真的值得探讨一下。毕竟很多人也不想让自己的肌肉全面发展，就是想让某个部位的肌肉好看点就行了，而且大部分人怕膝关节受伤，这样放弃做深蹲一类的动作，去着重练上肢好不好？其实这个思路是可行的，但是也不能完...

很显然，在胸部训练时出现肩膀疼痛，一定是进行了不合理的动作触发了疼痛，这种不合理表现在肩部区域的肌肉没有各司其职，出现代偿导致某个肌肉或者关节压力增加，引发伤害和炎症。肩关节(盂肱关节)对于人体来说是一个神奇的存在，它是身体最灵活的关节，可以在各个方向产生力量。然而，这种灵活性的设置...

今天我们给大家整理一组关于臀部塑形的训练动作，可以帮助大家更好的塑形臀部，让身材更性感，让美晕的能力更强。臀腿力量其实对于各种运动都有着决定的影响，不管你做什么运动都需要这两个部位肌群强大的力量支撑，例如，热爱跑步和各种大型体育项目的人，如果不加强臀腿肌群力量的强化，那么他的运动能力一定没有突出...