健身文章看得多了，或者健身房去的多了，你是否会经常听到马甲线、人鱼线这类的词呢？如果你是一位健身爱好者，那么你肯定就会意识到它们仿佛就是判断你是否拥有好身材的标准。你是否了解人鱼线和马甲线呢？NO.1 马甲线在我们每个人的腹外斜肌和腹肌中间都有一道沟，这条沟就是马甲线的官方说法。在有...

做杠铃划船的时候站不稳是怎么回事？——首先要明白，杠铃划船是一个需要全身高度协调的动作；其次，背部肌群是一般人不太能够精准收缩的部位。这两点结合起来，意味着杠铃划船的难度很大，并不适合初学者。你至少要先学会两种动作，再考虑练习杠铃划船：杠铃硬拉、以及其它一些“有辅助支撑的划船”动作(比如坐...

背部锻炼动作推荐：杠铃片划船背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！这些都属于水平方向拉的动作！主要锻炼我们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌今天要给大家介绍一个比较不常见的划船动作：杠铃片划...

杠铃划船如何找到背部发力？俯身杠铃划船杠铃划船杠铃划船被认为是最棒的背部训练之一，不管是针对背部宽度还是厚度！在运动学文献《 What is the best back exercise》中，研究人员研究了了不同的背部训练动作对于背部肌群激活程度的差异。结果发现，杠铃划船对几乎...

前两天有朋友让我写一期"杠铃划船",首先感谢你对我的信任,今天应邀写一篇杠铃划船需要注意的一些事项。划船是背部训练的王牌动作,如果你想拥有一个倒三角的背部,划船是你绝对不容错过的训练。 划船分两种一种是水平方向上的,另一种是垂直方向的。我们常说的杠铃划船指的就是垂直方向上的。　　杠铃划船主要是...

对于首次接触椭圆机的朋友们来说，难免对什么是椭圆机有所疑问。但是我相信你们在现实生活中一定和它面对面过。（对，就是它，说不定你还在某个公园里蹬过两脚）上图只是开个玩笑，真正的椭圆机比这个高大上多了。椭圆机为什么叫椭圆机，通俗来讲，就是椭圆机的运动轨迹呈现椭圆型。美国知名健身器材品牌P...

健身是一个很不错的事情，它有很多的好处，但是它也有很多的分类，其中杠铃俯身划船就是一个很常见的训练动作，它有很多的好处，作为一个很大的健身动作，我现在给大家介绍四个原因，为何一定要做杠铃俯身划船。1.杠铃划船给我们打造独一无二的背部厚度背阔肌是我们身体内重要的一部分，我们练习背部的话一定要练习这个部...

健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中，若不及时解决这些问题，你很可能陷入误区，在健身路上越走越好。最后锻炼身体不成，反而伤害了健康，这是得不偿失的。今天小编分享健身达人总结的几条健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍！干货1、健身过程中记得补充水分很多健身小白在健身的过程中会忽略...

健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：第一个阶段就是新手期，一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身...

肌电实测系列：杠铃划船不同姿势下的激活。肌电测试：高龄划船不同俯身角度以及不同发力方式对背阔肌和中下斜方肌的影响。我们发现了不同姿势的杠铃划船对背部发力的影响真的很大。本次测试的姿势是：大俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐，小俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐。一共四个姿势的背阔肌和中下斜方肌的肌电激活情况，不...