许多小白刚开始健身的时候，都会有这样的疑问：到底怎样才是真正的健身流程？从哪开始练起？怎么安排时间？所谓健身流程，可以简单的理解为先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑上的排列，如果排列不当，也就是盲目健身，非但达不到效果，甚至还会有受伤的风险。今天减妞就教大家一套公认科学的健身流程...

1. 练平板支撑有什么好处？平板支撑，依靠手臂和双脚的支撑，以此建立起一个身体的平衡点。当腹部和臀部收紧时，此时背部处于中立位，可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感，同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。在屈肘之后，两侧前臂平行，这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多，身体还有明显的抖动。整体来说：训练平板支撑...

健身训练的时候，切忌盲目依照惯性思维进行锻炼，我们需要学习正确的训练技巧，抛弃错误的健身理念，才能让健身路上走得更远。分享几个健身技巧，帮你提高训练效率，避免身体受伤，远离健身事故。1、每次健身时长在1.5小时以内健身的时候要安排合理的时间，健身时间太短不利于达到锻炼效果，健身...

大家好，在背部训练中有这样一个动作，可能因为它做起来很麻烦，所以许多人选择用哑铃等器械去练背，那就可能错过了让背更宽的机会了，所以不做好这个动作背怎么能宽，3个技巧学会杠铃划船！我们都想让自己的背更宽一些，但是做了那么的各种划船或者下拉的动作，你的背为什么还是那么宽呢？这个可能主要有三点没...

坚持健身是为了练出好身材，但是，并不是努力锻炼就能收获好身材的。为什么你明明努力健身了，却没有收获理想的身材？健身不想白练？听从这4个忠告，别再瞎练了！忠告1、根据自己的健身目的，选择正确的训练项目。不同训练的效果是不同的，增肌跟减脂要选择的运动也是不同的，我们要定制适合自己的健身计划，而不是...

俯卧撑是一个经典的自重动作，由于其良好的锻炼效果，人们又从易到难发明出了很多种变体。但对于一个喜欢做俯卧撑的人来说，这么多变体，肯定不可能全都练到。有哪些变体最值得练或者说可以优先练习呢？本文就列出其中5种，并给出简单分析。常规俯卧撑以锻炼上肢力量，特别是手臂和胸肌为主，...

俗话说得好，老司机划船不用桨，全靠浪。但是连划船都不会，也不敢自称老司机！今天我们就来好好说说划船。什么是划船它是一个经典的力量训练动作。从动作属性上看，属于金字塔第二层的基础动作模式——上肢拉中的水平拉。划船也分很多种类：俯身的杠铃划船、耶茨划船、单臂划船、T杠划...

在众多健身器材里面，汉臣椭圆机为何那么独特?如何选择合适的椭圆机?下面给大家介绍一款汉臣的椭圆机——E1160PRO家用椭圆机　　健身器材简介：　　这是一款风靡健身俱乐部的椭圆机，该健身器材打破时空的束缚，时间、地点、天气不再困扰你的健身计划。　　特点：　　1、icons...

NO.1锻炼目标一定要明确如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全没用的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都...

你开启过健身吗，坚持了多久呢？健身这件事，只有少数人能够坚持下来。很多人觉得健身太累了，与其每天花费1小时锻炼，还不如吃喝玩乐来得逍遥自在。健身与不健身，其实是一种选择，也是一种人生态度。短时间内来看，健身与不健身或许没有太大的区别，但是长时间来看，二者的差别会越来越大，无论你身材、颜值还是体质、心...