时下练健美健身的都流行“蜜桃臀”，大家都追风狂练。最近又流行什么“括号臀”……不管哪种，总之翘臀是练健身的女生最能显示训练痕迹的硬指标。其实翘臀不仅仅是美观，同时也为我们的身体带来很多好处：稳定髋关节、提高循环……等等。但是一般亚洲人的体型，都很难天生就是蜜桃臀或括号臀。尤其是...

坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。那么事...

怀孕期间，孕妈坚持适当的运动，不仅利于保持充足的体力，也解压，让孕妈拥有好心情，更重要的是可以通过运动锻炼，增强和分享相关的关节、肌肉的力量，这样等到宝宝发动后，孕妈产力足，让分娩更快更顺利。孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利怀孕期间都可以进行适当的锻炼，尤其是孕晚...

很多新手开始健身锻炼，都希望练出腹肌，但腹肌不是每个人都能轻松练出，当体脂率降低到一定的程度，比如12-15%之间，马甲线、腹肌就会显现出来，所以饮食方面要调整好，训练的日子要多补充蛋白质，坚持做到这3点，2个月练出腹肌不是问题。1.全面平衡的蛋白与优质脂肪。男生要想练出腹肌，要多吃...

有些朋友除了减肥的需要以外，还希望以此来塑性塑形。虽然游泳可以锻炼到全身的肌肉，但是不同的泳姿却有不同的侧重点。今天，小编就为大家介绍一下四种常见泳姿都有哪些侧重点。蛙泳：大腿紧实不松弛蛙泳主要是蹬夹动作，进行时需要大腿的充分展开及收缩。该动作会较多的锻炼到大腿肱四头肌，...

肝，将军之官，肝主疏泄。在中医上有养肝就是养命的说法，的确，肝脏功能众多，一旦出了问题对身体健康的影响不容小觑，可谓牵一发而动全身。但是，我国的肝病患者众多，肝不好的人越来越多，原因也多半出在自己身上，伤肝的事做多了！比如长期熬夜、动怒、滥用药物等，想要肝脏健康，就要学会养肝护肝，此...

随着现在工作压力大、生活节奏加快，而且很多年轻人都经常熬夜，很容易导致大脑疲劳，记忆力减退、反应能力也变慢了，很多人都出现丢三落四的情况，严重影响了我们的生活和工作。那么有没有什么好的方，能够锻炼我们的大脑呢？今天就教大家一个锻炼大脑的手指操，只要每天坚持做这4个动作，大脑反应越来越快！一起来跟...

哑铃和杠铃应该是健身房受宠率最高的两个器械了，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家不太好实现...

绳索器械是健身房里一种常见的训练器械，独特的绳索结构可以让你有更灵活的训练方向，能够对你的肌肉有更全面的训练效果。如果你的健身房没有绳索训练器械或者你是居家训练，你可以利用弹力带模拟出类似的训练效果。对于核心的训练我们最为常见的训练动作就是仰卧起坐、卷腹、悬垂抬腿等，其实，核心肌群在人体中的最大...

健身可以促进身心健康，提高各项身体机能，动感单车作为其中一种运动方式，也起到了很大的作用。动感单车的作用：坚持做动感单车锻炼，可以增强心肺功能，采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练，可以塑身减肥，很好地锻炼肌肉。动感单车作用大揭秘01让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功...