今天，我们聊一聊如何完成标准的杠铃硬拉，本文特指传统杠铃硬拉（注意区别于直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑硬拉），这也是健身房最常见的一种硬拉。本文将按照动作顺序详细介绍具体细节： 第一部分：硬拉学习五步法第1步：正确的站姿推荐站姿：两脚介于与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微外旋。对大多数人...

硬拉能帮你锻炼从小腿到背部大部分的肌肉，1个动作就能练全身，很适合运动时间少的你，省时之外硬拉还有6大优点喔！动作怎么做？示范正确以及常见的错误，看仔细让你练好、练满、不受伤。健身有3大动作，包含深蹲、硬拉和卧推，因为能锻炼到多个肌群和关节，所以是公认的黄金健身动作，今天我们要介绍的就是三...

计划要点健身目标：增加肌肉健身水平：初级(健身时间少于6个月)适应人群：男健身频率：一周4练健身工具：器械健身地点：健身房适合对象：适合健身房锻炼的初级健身爱好者锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM）组间休息：1分钟热身动作在...

衰老，是每个人都不想面对的一件事。每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态，但是，随着现代社会的发展，营养过剩、缺乏锻炼成为常态，国人的发胖几率也逐渐上升。肥胖不仅会让身材走形，还会带来上百种肥胖疾病，比如各种心脑血管疾病、慢性疾病，严重影响自身寿命，还会加速身体机能的老化，...

硬拉的受欢迎程度一点不输卧推和深蹲，硬拉练得好，可以帮助俯身划船、壶铃单摆、体前屈和其他需要屈髋的动作中保持良好的姿态。随着爱折腾的健身人士越来越多，出现了各种变式硬拉，比如罗马尼亚硬拉，美式硬拉和直腿硬拉等等。它们之间到底有什么区别，是我们今天要讨论的内容。罗马尼亚硬拉...

先别被它的名字吓坏了，倒立俯卧撑并不是一定要有非常强的平衡和协调能力才能实现，如果无法做到不靠物体，你还能靠墙来实现倒立俯卧撑虽有一定的门槛，但是它的好处很多，常倒立有加速血液循环，帮助减压，预防内脏下垂，减肥等好处。还有一个好处，你可能会觉得匪夷所思，它对怀孕也是有很大的帮助的。因...

倒立俯卧撑是一个又无需任何器械，依靠自身重量就可以进行十分有效的力量训练手段，它不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。动作名称：倒立俯卧撑目标锻炼部位：肱三头肌，胸肌使用器械：徒手（无器械）起始姿势：找一面墙，双手手掌平...

硬拉是健身的一个金牌动作，它能锻炼我们全身肌群，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉又是一种非常有功能性的动作，他让你学会髋关节动力链，教会你如何安全的进行俯身动作，避免腰椎伤病！不管你的运动目标是什么，也不管你是运动员还是普通健身爱好者，硬拉都是一个你不容错过的练习！...

你知道怎么安排健身教程吗？健身训练是有流程的，错误的健身步骤会影响训练效果，还容易出现健身风险。青年人在健身房里健身很多人在健身的过程中忽略了热身，直接进入正式训练，而这样的结果就会导致健身肌肉拉伤的情况出现。有的人健身的时候只做有氧运动，不做力量训练，导致瘦下来后身材显得干瘪，没有曲线感...

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。1.训练整个后背肌群...