长时间伏案工作或低头玩手机的人，经常会感觉被扼住了命运的喉咙，全身上下都不舒服。事实上，扼住你的不是命运，而是颈椎病！颈椎病、腰椎病如今已经渐渐成了许多都市职场的标配了，今天就一起来了解颈椎病，学习几个简单的小动作，帮您预防。颈椎病在临床上分为四类：神经根型颈椎病，脊髓型颈椎病，椎动脉型颈...

不知道你有没有这样的困扰，看了很多的教程或者视屏，但是对于手臂的练习，还是没有一个很明确的计划，练习也学会了很多，可一到训练时，就是不知道自己要干嘛。那么下面就给大家，带来一套在家，也可以完成的，这么一套手臂练习计划。在这套练习中，我们只会用到一种器械，那就是很常见的哑铃了。这样不管...

我们在运动结束后，常常会伴随着肌肉酸痛的现象，很多人在这时就会产生疑惑，我是否应该继续训练？首先，我们需要考虑肌肉酸痛产生的原理，通常是由于肌肉自我修复而造成的，因此有这种感觉不是一件坏事，反而可以从侧面证明你的训练已经刺激到了肌肉。但是另一方面，如果感觉到肌肉酸痛，并且比较严重的话...

在减脂健身锻炼过程中，侧腹两边的的肌肉是大家很少去锻炼的。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真想有个完美的侧腹肌，体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。每周多多花点时间刻意去锻炼它。下面4个高强度侧腹锻炼，建议加入你健身计划里每周至少保证4次以上。动作一：...

健身运动后不建议饮酒通常认为身体强壮的运动人群代谢乙醇的能力更大，饮酒量更大（更能喝酒）。一般认为少量的酒精是不会产生什么不良影响，但是如果你做了大量的运动训练后，还喝个烂醉的话，第二天你的身体状况会比没去健身房还要糟，表明饮酒可能会抵消运动训练对身体的积极效应。不清楚有没有关于运动能力与酒量的...

很多人初次进入健身房的时候，第一个想锻炼的部位就是胸肌，完美的胸肌能够给人一种强壮、刚毅的感觉。当你胸肌饱满之后，很多衣服穿起来就会很好看。 当美国队长从实验舱走出来的时候，凯特忍不住摸了摸他的胸肌，这不是导演安排的，海莉·艾特沃表示，拍戏的时候美国队长的大胸肌超吸引人，她忍不住就摸了一...

真正的健身达人知道：力量训练是健身锻炼不可缺少的一环，无论减脂还是增肌，都应该重视力量训练。坚持力量训练的人，至少会收获这些好处：1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身材线条，加强身体的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，降低发胖几率，拥有一副好身材。2、坚持力量训练肌肉的生长...

男人的六块腹肌怎么练出来？为什么你努力卷腹却练不出腹肌呢？避开几个误区，一组虐腹训练，雕刻迷人的腹肌线条！误区1、动作太单一虐腹训练的时候，如果你只进行卷腹或者仰卧起坐训练，这样是很难练出雕刻版的腹肌线条的。腹肌是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹斜肌等，我们需要全方位锻炼，...

1.胸腔呼吸一般人平常都是用胸式呼吸法，既轻松又不费力，所以常常让人觉得呼吸是再自然不过的事情了。 胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收缩，当人吸气的时候，空气吸进肺部，胸腔扩张;反之，吐气时，胸腔挤压，把气吐出来，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，扩张、闭合、扩张…，左右开合的感觉。...

1、不要让臀部在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。看图，当你臀部过快过猛时的样子（有伸膝，但无伸髋），想要知道自己的动作正确与否，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像...