1、多做仰卧起坐发现自己的腹部脂肪含量增多，可以通过合理的方式进行改善。平时可以适当多做仰卧起坐。仰卧起坐是现在比较流行且简单的运动方法，在仰卧起坐的过程中腹部消耗的能量较多，可以促进局部脂肪物质的燃烧，对于腹部赘肉增多这种情况改善有利。如果每天可以坚持做30到50个仰卧起坐，通常该部位的...

动作一：先做平板支撑，身体保持挺直，肩部、背部和臀部处于同一水平直线上；双腿并拢，脚掌立起来，仅仅留着脚尖接触地面来保持身体平衡，双手屈膝撑地；臂部、肩部和双脚保持原地不动，臀部力量带动身体左右做转体运动。在这个动作中臀部起着主导作用，臀部是主要的发力部位，所以在这个动作做完之后，臀...

1️⃣学会健康饮食饮食方面，我们尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，比如水果、蔬菜、粗粮和蛋白质丰富的食物。记录每天的卡路里摄入在1300-1600大卡之间，这样可以产生热量缺口，有效地控制体重，减少腹部脂肪的积累。2️⃣坚持运动加强运动是减腹部赘肉的另一关键。...

适当的走楼梯生活的方便却让人们的运动量变得很少，人们每天在上班下班的途中走的步数真的是能数的过来的，所以建议你在平时可以适当的走走楼梯，不要总是乘坐电梯。一般来说如果你走楼梯三十分钟的话，那么就能减少260千卡的热量，这么大的消耗量也比平时走路消耗的多出四倍，所以大家不妨每天花一点时...

1、跑步跑步这项运动是目前来说应用最广的，很多朋友都利用这项运动来减肥，因为作为一项消耗较大的运动，坚持慢跑既可以起到减脂的作用，同时还有助于我们压力的释放，能够帮助我们清除不良情绪。当然了，跑步减肥也是有一定禁忌的，一般来说，我们要坚持运动30分钟以上，因为我们体内所储存的糖原很多，能够保证我们运...

第一个动作，开合跳这个动作作为热身运动的动作，能够使得我们的身体快速升温，心率加快，让我们快速进入到运动的状态，达到燃脂心率，燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟，就能让你感觉得身体流汗了。动作注意的点：1、运动的过程腰背挺直，眼睛直视前方，2，上跳的过程双脚打...

1.腰部拱桥伸展平躺在床上或者是地垫上，保持后背平直，将双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，将双腿稍微分开一点，屈膝让小腿与地面垂直。收紧腹部和臀部的肌肉群之后，腹部用力将臀部抬离地面，伸展臀肌和腹肌，将其拉伸到极致，在伸展的过程中腿部、腹部和胸部都要保持在一条直线上。在保持这个姿...

动作一：箭步蹲（20次，换边）背部挺直站立，核心收紧，双手握拳于胸前，向前迈出一条腿，重心随之前移下蹲，双腿的跨距在下蹲时双脚大小腿均为垂直状，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意后侧膝盖可以触地，但不要落实于地面。动作二：手触地深蹲开合跳（20次）双脚打开约两倍肩宽，背部...

训练动作1背对墙壁单腿跪在地面，将对侧的腿向侧方直腿伸直，双手握拳举在胸前。然后将直腿屈膝抬高，拉向对侧肘部方向，同时上身向直腿方向转身。每条腿训练10次训练动作2仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢着向左侧转身，并屈膝拉向...

训练动作1坐在椅子上，双手按在身后的椅子上维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后做双腿的屈膝、伸直动作。训练动作2坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高。训练动作3坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，双腿屈膝画圆抬向胸部的位置。...