很多小伙伴去健身房，不知道如何安排训练，也不知道怎么去安排动作，只是看别人怎么练自己就跟着怎么练，没有完整的计划这里我为大家整理了一下我本周的训练计划，各位小伙伴可以参考一下或者自行拿取本周胸部训练以胸整体，肩中后束，背宽度，大腿以核心和前侧，手臂整体为训练目标本周所有的力量训练结束...

小A想好今天要看20页书，看书前听了一首歌，发现歌手的嗓音很独特，顺便找了找歌手的其他歌来听，一听就是几个小时，听完了发现书压根都没打开，懊悔不已……小B准备第二天早上6点起床，起床后先晨跑一圈，再吃顿健康早餐，在8点前完全进入工作状态。但睡前看到个有趣的节目，一看...

对于男性来讲，腰部应该是身体各部位中最重要、也是最需要进行力量训练的部位。男性腰部充满力量，不仅可以使整个身材延展，让身高在视觉上加长，更可以让自己整体的形象更加挺拔、核心部位更有支撑感。更重要的是，腰力在某种程度上代表着性能力，腰部充满力量，可以让生活更为和谐，让自己充满自信。很...

有许多女性刚接近更年期就开始出现漏尿，多是大笑，咳嗽，举重物时，到医院就诊，医生建议其回家多做凯格尔运动；男科就诊的即使是年轻男性，也有很多出现硬度变差，杏生活的时间变短，影响和谐，医生也建议其没事多做做凯格尔运动；那么凯格尔运行到底是什么？该怎么正确锻炼？在此，详细解答一下：...

我们今天就详解俯卧撑的作用俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1]。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉...

对于男生来说，最痛苦的莫过于就是中年发福导致身材肥胖，头发掉快成秃头了，整天注意力不集中，对生活中的事情总是表现得有心无力，明明30岁的年轻人活成了几十岁的老年人，这大概也是多数男生现在的真实写照了吧？为什么现在很多男生都很快地进入到中年时期的状态呢？最主要的原因是：1、饮食不规律，...

如果你很瘦，我相信你一定梦想过自己有一天能获得一副健硕的身材，但是想把身体变壮得锻炼呐，不过看看自己的身材，实在是不好意思去健身房，因此健身这件事也就搁置了。但是今天我告诉你，不需要去健身房也能练出健硕的肌肉你心动不心动？就算是练不出大胸肌或者是宽后背，你的手臂起码能大一圈，你在家练不练？...

小飞燕　　小飞燕训练要求尽可能抬起上半身，是具有锻炼腰部肌肉力量的效果的，对于腰间盘突出病症的减缓和康复是有治疗效果的。但是对于以下三类人群来说，小燕飞的训练动作负面影响一样会很大，建议咨询相关康复专家后再决定是否进行小燕飞锻炼。　　不适宜小飞燕锻炼的三种人群：　　1、腰部力量...

减肥根本不需要跑步，也千万不要节食，最快最安全的方法是核心燃脂法。什么是核心燃脂法？第一、通过对饮食的聪明管理来最大程度抑制减脂期的空腹感。绝对不是节食，更不是可笑的食谱。比如很多减脂的人认为这不能吃，那不能吃，其实合理利用食物各更能让你的减脂道路顺畅很多。第二、选择效果...

减肥的人在减肥期间追求的就是体重的下降，而并不知道减肥减掉的是脂肪，单纯地降低体重并不意味着是真正的减肥，因为体重下降的因素非常多，比如节食的过程中，食物摄入减少，体重自然会下降，比如蒸桑拿，身体水分蒸发，体重也会下降，比如运动过程中流汗，消耗热量，体重也会下降，所以影响体重下降的因素比较多，并...