爬楼梯：现在很多地方上下都有电梯，所以人们运动量越来越少，同样，体重就直线上升。能爬楼梯就不乘坐电梯，这样不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量都要高。而且这里有个小知识，当你爬楼梯习惯了，你再做其他的运动的时候会觉得如履平地一般。　　快走加慢跑：这样的强...

一、儿童肥胖的5大危害1. “成人病”幼龄化糖尿病、高血压、脂肪肝……如今很多中老年人的慢性病都出现了“幼龄化”的趋势，出现在小孩子的身上。以糖尿病为例，过去十年中儿童二型糖尿病呈上升趋势，而这一疾病过去明明是成年人“专有”的。不仅如此，医生还建议所有超重的儿童应当在10岁或青春期开...

1、避免淀粉类碳水化合物如果你的孩子早餐吃一个面包圈， 这其实和吃一碗糖是一样的。因为大多数淀粉类碳水化合物，如面包、白米和士豆，在吞喝后不久就会分解成葡萄塘。早餐吃鸡蛋或者牛肉这种高蛋白的食物来支撑一天，不仅会帮助孩子增加饱腹感，而且会帮助减轻体重。在美国，过去的25年里，6-11岁孩子 超重的比...

1速度步行快走是指你快步走来锻炼身体。这并不等同于以正常速度步行，对于孩子们来说，这被认为是一种简单的有氧运动，因为心脏跳动和吸血速度更快。2跑步孩子们最常见的有氧运动形式是跑步。主要优点之一是它不需要任何设备。即使是大流行也无法阻止你的跑步计划。所以，如果你在街区或露台周围有一个开放的公园空间，跑...

中国有12%的肥胖儿童，而且儿童肥胖的危害非常大，父母们要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。可是，不恰当的减肥方式对孩子伤害很大。抓紧并趁早儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几...

步行速度，80-100米/分钟。从第1次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。骑自行车速度180－200米/分钟，每次骑20－30分...

站立核心训练适合新手入门很多新手在刚开始接触躺卧式的核心训练时，容易有脖子酸痛的问题产生，Rita教练表示那是因为初期核心肌群不够力，因此会下意识的用头部甩动，才会导致腹部还没开始感觉酸胀感，后颈却已经有酸痛的问题产生。站立瘦腹动作一：单脚站立筏木者建议运动量：一次40秒，中间休息20秒这个动作对于...

1、不能盲目的节食体重130斤的女性，应该已经脱离了小基数减肥的范围。很多女生为了迫不及待的拥有好身材，就会用节食或者绝食的方式来减肥，虽然因为基数比较大，这种减肥方式能够在短时间内降低体重，但是通过体型没有变化就可以看出来，减掉的还大多都是水分。并且在恢复饮食的时候，会大概率...

1、戒酒精跟零食啤酒肚的形成与酒精和高热量食物的摄入有很大关系。因此，戒酒精和零食是减少啤酒肚的第一步。如果你无法完全戒掉，也可以适当减少酒精和零食的摄入量， 避免多余热量的摄入。饿的时候吃根黄瓜或者水煮蛋，多喝温开水来提升饱腹感，有助于脂肪的分解。2、多吃高纤维蔬菜西兰花、芹菜、冬瓜、番茄等高纤维...

第一点，戒掉喝酒的恶习，很多男生平时喜欢喝酒，而酒精会麻痹神经，会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各种小料，热量不知不觉就增加了，长期以往腰围也会逐渐突出，脂肪肝也会应运而生。如果你想要拥有健康的身体，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的恶习，平时多喝水或者泡枸杞生，可以保证身体的代谢循环...